Proteinpulver

När folk hör ordet kosttillskott tror jag att väldigt många relaterar den ordet med proteinpulver. Visst är det så att ett pulver av proteintillskott bör ses som det vanligaste tillskottet? Det tycker jag och på den här sidan kommer du kunna läsa om varför du ska satsa på ett sådant kosttillskott.

Populära shakes

Om du tränar på ett gym har du säkert både hört personer prata om vilka shakes de dricker före och efter passet. Du kanske även har sett ”gymbiffar” dricka sina proteinshakes under pågående träning. Du kan köpa kosttillskottet i princip överallt där det kan tyckas platsa in. Det är inte bara på de stora onlinebutikerna utan du finner produkterna även i helt vanliga matbutiker som Ica eller Lidl. Kosttillskott har blivit allt mer accepterat som en naturligt tillskott till den dagliga kosten och allt fler efterfrågar olika pulver, inte minst proteinpulver som fortfarande är nummer ett över pulver.

Om du inte vill skaffa ett pulver kan du satsa på någon av de färdigt proteindryckerna. De är oftast lite dyrare men har samma funktionen som då du blandar själv.

Ännu fler förslag på omtyckta proteinpulver

Det innehåller proteinpulvret

Så vad är egentligen ett protein pulver? De finns i en mängd olika former där de allra vanligaste är vassleproteinpulver som kommer från mjölkprodukter samt ett kaseinproteinpulver som även det kommer från mejeriprodukter men utvinns på ett annat sätt. Det finns en väsentlig skillnad på dessa 2 pulver och det är att vassle (också kallat whey) är ett snabbt protein medans kasein är ett långsamt protein. Vill du fördjupa dig mer i en speciell sort är det bara att du går till den sidan här på kosttillskotten.nu.

Om vi ska nämna ett tredje val skulle jag anse att det är ett sojaproteinpulver som är ett vegetabiliskt protein. Det kan passa bra till någon som är laktosintolerant vilket en allt större del av den svenska befolkning tyvärr verkar bli. Om du är känslig mot laktos ska du för övrigt välja ett proteinpulver med högt värde då dessa oftast innehåller minimalt med laktos, även vassleprotein då alltså. Om du druckit ett proteinpulver av soja för längesen så kanske du minns att det smaka extremt illa. Dagens pulver är inte fullt så äckliga men jag tycker fortfarande de ligger långt efter vassle, både smakmässigt och så löser de sig inte lika bra i vatten eller mjölk.

Vassleprotein som bästa val

Proteiner är uppbyggda av aminosyror, många olika aminosyror. Ett vassleproteinpulver är ett så kallat ”komplett protein” som innehar alla de nödvändigt aminosyrorna. De är 9 stycken som går under samlingsnamnet ”essentiella aminosyror” eller den engelska förkortningen EAA som står för ”Essential Amino Acid”. I EAA-gruppen ingår 9 aminosyror (av totalt 20) som kroppen inte kan tillverka av sig själv. Du måste därför se till att få i dig dessa essentiella från kosten och då kan ett vassleprotein hjälpa dig då det kosttillskottet alltså innehåller alla nio.

Det är inget att snacka om att det är just vassle som står för en väldigt stor del av proteinpulverförsäljningen. Helt enkelt för att whey är det bästa proteinpulvret! En liten sammanfattning varför det är bäst kommer här;

Så om du är på jakt efter ett kosttillskott av protein är du förmodligen ute efter vassle.

Dessa behöver ett pulvertillskott av protein

Som med alla kosttillskott ska du konsumera det om du känner att du inte får i dig tillräckligt genom den kost du äter. Det finns en uppsjö av orsaker till varför du väljer att skaffa ett pulver med extra protein. Jag antar att den vanligaste motivet är att bygga mer muskler eller vad tror du? Du bryter ner muskler när du tränar och för att de ska återhämta sig så gäller det att du för i dig tillräckligt med protein. Om du misslyckas med detta så kan träningen få motsatt effekt och din kropp och muskler bryts ner utan att få möjligheten att återhämta sig.

Men finns det fler än de som vill bygga muskler som ska lägga till pulver till sin kost? Absolut finns det. Här följer några exempel då ett proteinpulver kan komma väl tillhands.

Den här listan visade bara på ett fåtal exempel på varför du skulle kunna behöva ett proteinpulver. Har du några tips på varför det här kosttillskottet behövs? Kontakta gärna mig och dela med dig av dina tankar och tips.

Billigt per gram

Att blanda sig en proteinshake är ett smidigt sätt att tillsätta proteiner till kosten. Det är också, tro det eller ej men det är faktiskt sant, ett prisvärt sätt att få i sig extra proteiner. Ja proteinpulver är billigt och du kan hitta 1 kilo högvärdigt protein för strax över hundralappen. Ett tips: Passa på att köpa när nätbutikerna har kampanjer.

Ett sådant proteinpulver brukar ligga på cirka 75% rent protein per 100 gram. Det ger totalt 750 gram vassleprotein (eller annan sort) för ungefär 100 kronor. Vi kan jämföra det med om du skulle äta kyckling som också är relativt billiga proteiner. För varje kilo kyckling du stoppar i dig får du i dig ungefär 200 gram protein. Enkel matte säger oss att vi behöver äta nästan 4 kilo! kyckling för att få i oss lika mycket som ett kilo proteinpulver ger oss. Visst du får säkerligen i dig fler näringsämnen men nu pratar vi rena proteiner. Inte köper du 4 kilo kyckling för 100 kronor eller hur? Nej snarare 200 kronor (för utländsk) vilken betyder att proteinpulvret är 50% billigare än kycklingen.

Så mycket pulver behövs

Hur mycket proteinpulver som behövs är en högst individuell fråga. Det är mycket som spelar in som vilken ålder du är, hur mycket du tränar, vilken förbränningshastighet, hur mycket du sover och så vidare. Enligt WHO så rekommenderas att vi får i oss 0,75 gram protein per kroppskilo. Det tycker jag, och många andra, är för lite och det riktmärket bör tas med en nypa salt. Jag antar att det värdet är för människor som inte tränar som vi i norden gör. Exakt hur mycket du behöver finns det inga direkt svar. Jag har fått rekommendationer att få i mig från 1,5-3 gram protein/kroppskilo när jag tränar hårt så rent generella skulle jag säga att du bör satsa på 1,5-2 gram per kilo du väger.

För att dra det lite längre så är 1 gram protein 4 kcal eller 17 kalorier. I Sverige rekommenderas att ungefär någonstans mellan 10-20 procent av all energi du får i dig under en dag ska komma från just proteiner.

Rätt eller fel finns det som sagt inte så många av när det kommer till kost och tillskott utan det bästa du kan göra är att känna dig fram. Har tärning stått stil ett tag och du känner dig orkeslös kan det vara läge att tillsätta ett proteinpulver för att så om du kommer vidare i din träning och börjar må bättre.

Tillskott för fettförbränning

Om ditt huvudsakliga mål är att bränna fett så ska du göra av med mer kalorier än du äter. Många väljer att kombinera mer träning med att äta mindre. Då du äter mindre får du i dig färre proteiner och då är ett proteinpulver mer eller mindre nödvändigt för att du inte ska bryta ner dina muskler också. Det är väl fett du vill få bort och inte musklerna?

Vassleprotein kan även minska hungern genom att sänka nivåerna av ett hormon som heter ghrelin som signalerar till hjärnan när det är dags att äta. Det bevisade en liten australisk studie som gjordes på 28 överviktiga män. Det är alltså en god idé att byta ut eftermiddagsfikat mot ett billigt proteinpulver då du vill bränna fett.

Ta proteinpulvret varsamt

Kan proteinpulver vara farligt? Inte direkt då det trots allt ”bara är proteiner” men som allt kan det vara farligt i väldigt stora doser. Några av de vanliga biverkningarna då du konsumerar ett proteinpulver är att du inte får i dig tillräckligt av alla näringsämnena. Som jag nämnt många gånger: Ett kosttillskott är just ett tillskott och inte ett substitut till vanlig kost. Det kan aldrig replikera alla de näringsämnen som vanlig mat innehåller som till exempel de skyddande antioxidanterna.

Ett annan biverkning kan vara att du för matsmältningsproblem. Proteinpulver saknar ofta fibrer som får din mage att fungera bra. Vissa andra sorter som en måltidsersättning innehåller väldigt mycket fibrer för att det ger en mättnadskänsla utan att kroppen kan ta upp kalorierna. Så se upp med magen och känner du att något är fel dra ner på dosen direkt.

Njurarna

Den allvarligaste bieffekten förtjänade en egen rubrik. Det är nämligen njurarna eftersom de är involverade i att bryta ner protein. Du ska därför aldrig överdosera proteinpulver väldigt mycket då kroppen endast kan ta upp en viss del och resten för njurarna bryta ner. Blir det allt för mycket så tar såklart njurarna skada och får i slutändan jobba hårdare för att bli av med biprodukter som alkohol.

Träningen flera steg framåt

Nu har du förmodligen fått en liten överblick vad proteinpulver är och varför du ska skaffa det här kosttillskottet. Jag hoppas att texten varit till hjälp, om du tycker den har varit bra för du väldigt gärna dela den på sociala medier (knapparna nedan) det uppskattas mycket, tack så mycket!

Kör hårt och hoppas du hittar ditt bästa proteinpulver!

Proteindryck

Vill du ha något färdigt på sekunden och inte vill blanda själv? Då är det en färdigblandad proteindryck som du ska satsa på. Att protein är bra att både äta och dricka vet och dessa drycker är fullproppade av protein, ofta runt 30 gram. Just 30 gram vassleprotein anses vara det som kroppen klarar att ta upp på en och samma gång.

Olika drycker

Är du på jakt efter en proteindryck med mycket kolhydrater eller du kanske är på strikt diet där du vill ha så lite kalorier som möjligt. Inom kosttillskott finns något för alla, oavsett vad det slutgiltiga målet är. Varför ska man då slå till på en sån här dryck undrar du? Jo därför att det är otroligt smidigt med färdigblandade burkar och flaskor med protein. Du kan till exempel ha ett flak ”Low Carb Proteinshake” på kontoret så du enkelt kan ta en dryck när tiden är knapp. Eller varför inte i skåpet i skolan då du följer en sträng diet, eller vill ha extra protein för att du ska träna hårt efter plugget.

Lite dyrare protein

Smidighet är vad du betalar för här. Visst är dessa drycker dyrare per gram protein än om du skulle köpa ett proteinpulver och blanda själv. Det finns många spännande smaker att välja bland så kolla in utbudet och ge kosttillskottet en chans.

Bästa kosttillskotten just nu

Att avgöra vilka kosttillskott som är bäst just nu är en känslig fråga. Att sammanställa recensioner för att avgöra de bästa produkterna är ett sätt. De är tyvärr oftast riggade med mängder av beställda omdömen. Genom att fråga runt bland personer som gillar samma sorts kosttillskott som en själv är ett annat. Hur som helst här kommer våra tips på bästa proteinpulvret, PWO, måltidsersättning och många fler. En liten motivering är alltid på plats för att framhäva varför känslan är att just kosttillskotten i fråga är de bästa som går att finna för tillfället.

Använd listan som en utgångspunkt för vägledning när du letar bra kosttillskott. Förhoppningsvis så kommer tipsen inte göra någon besviken.

Bästa proteinpulvret

TILL BUTIK >

Väldigt bra kreatin

TILL BUTIK >

Bästa BCAA

TILL BUTIK >

Fettförbränning med effekt

TILL BUTIK >

Kraftfull PWO

TILL BUTIK >

Välsmakande proteinbar

TILL BUTIK >

Bästa måltidsersättning

TILL BUTIK >

Alla tycker olika

Som rubriken säger så kanske inte alla tycker den här listan är komplett. Det är trots allt oerhört populära kosttillskott som många skulle anse vara de absolut bästa inom respektive kategori. Har du inte provat så ge dem chansen då dina egna preferenspunkter är osäkra. Inga kosttillskott fungerar bra utan ett målinriktat psyke. De skall ses som det lilla extra som hjälper dig bli ditt bästa du. Hoppas tipsen blev uppskattade.

Vetegräs

Är du intresserad av att lära dig mer om vetegräs? Den här, relativt enkla gräset, har hjälpt mängder av människor till ett piggare liv. Som med det mesta som har med hälsokost att göra så finns det inte så väldigt många vetenskapliga studier bakom. Dess popularitet sprids från de som provat vetegräset och berättat för sin vänner att det fungerar. De har i sin tur berättat för personer de känner.

Den enda som kan avgöra om vetegräs är bra eller dåligt är du själv, och det gör du genom att prova. Ta information på den här hemsidan som en vägledning till om du vill ge vetegräspulver en chans att visa vad det kan göra för ditt välmående.

Därför är vetegräs omtyckt

Att börja dagen med en boost av vetegräs är det allt fler som får upp ögonen för. Varför har då detta finhackade gräs av vete blivit en sådan het hype? Svaret är för att det anses vara en av de mest effektiva ”healer” eftersom vetegräs innehåller i princip alla de mineraler som människan känner till. Ett tillägg till alla mineraler så finns där även alla A-vitaminer, B-komplex, C, E, L och K samt att gräset är extremt rikt på protein och innehåller hela 17 aminosyror.

Känner du att orken saknas eller vill du bara få ännu mer ork kan vetegräspulver vara den start på dagen du söker.

Fullproppad med klorofyll

Vetegräs är fullproppad med klorofyll som är en viktig  blodbyggande komponent. Klorofyll innehåller enzymer och ett protein innehållandes koppar, som bland annat finns i röda blodkroppar. Detta enzym bryter ner superoxider i kroppen till en mer hanterbar form vilket bidrar till att bromsa åldrandeprocessen.

Klorofyll är ett ämne som kommer från ljuset och ger växter dess gröna färg. Visst låter det minst sagt som något positivt och levande? Då det är den främsta ämnet av ljus gör även att klorofyll innehåller mer ljusenergi än något annat livsmedel, vilket gör vetegräs till ett extremt energigivande hälsokosttillskott.

Det råa klorofyll som vetegräs innehåller kan tas utan några biverkningar då forskare aldrig upptäckt att vetegräs kan vara giftigt i någon mängd. Till både människor och djur ska tilläggas.

Klorofyll är antibakteriell och kan användas i och utanför kroppen som en naturlig healer. Ett experiment i USA där marsvin utsättes för dödliga doser av strålning visade att de marsvin som utfodrades med grönsaker som var rika på klorofyll hade en dödlighet som var hälften mot de som inte fick den utfodringen.

Helande vetegräspulver

Vem vill inte få mängder av energi och bli att må så bra som möjligt? Att vetegräs kan vara helande råder det knappast något tvivel om då flytande klorofyll har förmågan att koma in i vävnaden. Där kan det förfina men framförallt förnya vävnaden. Klorofyll kan hela dig på många sätt där några kända fördelar är att det neutraliserar toxiner (gifter) i kroppen. Det hjälper till så att toxinerna blir vattenlösliga så det kan avlägsnas från kroppen genom urin.

Klorofyll hjälper även till att rena levern vilket kan komma väl tillhands om du konsumerar alkohol i stora mängder.

Vetegräs kan lösa upp ärr som bildas i lungorna. Ärr kan uppstå då du andas in sura gaser och eftersom klorofyll ökar produktionen av hemoglobin så minimeras dess skada.

Bra att veta om vetegräs

Här kommer några tips som kan vara värda att testa, de lär i vilket fall inte göra saken sämre.

Om dessa tips verkligen fungerar kan jag inte garantera men med vetegräsets alla helande effekter skulle jag inte bli överraskad om så vore fallet. Om du har något tips på vad vetegräs kan användas till får du gärna skicka in det till mig så skriver jag ner det här i listan så fler kan få nytta av det.

Odla själv

Tycker du det är dyrt att köpa vetegräs? Om du orkar så kan du odla detta näringsrika livsmedel hemma helt själv. Det behövs inte alls mycket plats och bäst av allt är att du kommer få fräscht vetegräs som du gjort alldeles själv. Bara det kan ge mer energi eller hur? Här kommer en video från youtube.com där en tjej på ett väldigt lätt och förståeligt sätt beskriver hur du ska gå till väga för att lyckas odla eget vetegräs.

Om du inte tycker vetegräs är för dyrt så är det bara att klippa till på en bruk. De finns i olika storlekar men desto större du väljer desto billigare blir priset per gram.

Vill du ha tips på fler vetegräspulver kolla in den sidan där vi framhäver 2 produkter.

Ta hand om dig

Att starta en ny hälsosam vana är alltid ett bra steg att ta. Att börja dagen med vetegräs är en sådan vana som förhoppningsvis kommer göra att du kommer må bättre. En vana är bättre än ingen men två goda vanor är bättre än en. Med det vill jag säga att vetegräs bara är en del i en nyttig levnadsstil och är om du inte är noga med de andra bitarna så kan du inte heller förvänta dig radikala resultat.

Att sova tillräckligt mycket och äta livsmedel som innehåller ett brett spektrum av nyttiga vitaminer och mineraler är grundpelaren för att må bra.

Vetegräs är naturens egen medicin och har du inte gett det "magiska gräset" chansen att visa vad det går för är det hög tid nu. Hoppas du lärt dig något och att vetegräs kommer ge dig effekten du önskar.

Nyttiga chiafrön

Chiafrön är det livsmedel som det pratas mest om just nu och populariteten verkar inte finna några gränser hur trendigt det kan bli. Varför har just detta chiafrön blivit så omtyckt? Svaret är tämligen enkelt: Det är bland de mest hälsosamma livsmedel som du kan hitta! De är laddade med mängder av näringsämnen som kan spela viktig roll för både din kropp och hjärna.

Chia kommer från en växt som heter Salvia Hispanica. Den växten ser ut som en blomma och till skillnad från många andra växter så finns det inga undergrupper till just denna sort. Fröerna är dock relaterad till mynta som också tillhör samma familj, nämligen kransblommiga växter. Växten växer främst i Sydamerika där klimaten är helt rätt för den här superblomman. Även fast livsmedlet kan anses vara en nyhet här i norden så har hälsoeffekterna nyttjas under en väldigt lång tid.

Chiafrön var en viktig föda för aztekerna och mayafolket under dess storhetstid som varade 250-950 e.Kr. Fröet har även används i flera tusen år före det. Namnet chia betyder faktiskt ”Styrka” på mayaspråket. Språket är för övrigt en språk som uppkommit från cirka 30 andra språk, och tros pratas av cirka 6 miljoner personer världen över men främst i Mexiko och Guatemala.

Trots att detta frö förknippats med ord som styrka och alla dess hälsoeffekter så har det alltså fullkomligt exploderat i popularitet först under de senaste åren. I dagsläget är det en av de mest erkända livsmedel som stolt får bära namnet ”Superfood” som efterfrågats allt mer.

Chia är superfood

Vad är du egentligen superfood kanske du sitter och undrar över? Det är en samlingsterm för livsmedel som kan anses ha stora hälsofördelar och har används flitigt i marknadsföringskampanjer de senaste året. Ett krav för att kunna bli klassificerat som just Superfood är att livsmedlet har höga näringsämnen. Tillverkarna gillar även om fröerna, bären eller vad det än kan tänkas vara har ett hållbart kulturhistoriskt arv så de kan marknadsföras som en dåtida matkultur som i det närmast haft väldigt goda egenskaper ”back in the days”.

Termen ”Superfood” myntades för inte allt för längesen. Det var så nyligen som 2007 som det namnet uppkom i Europa.

Är det bara chiafrön som är Superfood? Nej det finns även en mängd flera livsmedel som kvalar in till samlingstermen. För att nämna några exempel så är även dessa Superfood: Gojibär, hampafrön, blåbär, lingon, havtorn, nässlor och väldigt många fler.

Innehåll i Chiafrön

Nu vet du lite bakgrund till vart fröet kommer ifrån och historian bakom. Men det du förmodligen är mest intresserad av är hur bra detta Chiafrö faktiskt är? Det är superbra skulle jag vilja påstå!

Från en typiskt innehållsförteckning från de mest sålda produkterna i Sverige kan vi utläsa att de innehåller en stor del protein. Närmare bestämt 21 gram per 100 gram. Okej en 1/5 del protein alltså, det är en bra start.

Sen kommer vi till kalorier och här får du i dig ungefär 450 kalorier per 100 gram Chiafrön. Är inte det mycket tänker kanske du? Nej då det är det inte speciellt då dessa kalorier är nyttiga och stor del kommer från de cirka 30 gram som vare 100 gram innehåller. Fett!? Bara lugn det är inte vilka fetter som helst utan majoriteten kommer från Omega 3 och Omega 6 fettsyror. Endast en liten del av fettet i fröerna är mättat. Om du undrar vad mättat fett är så är det ett fett som har en högre smältpunkt än de omättade fetterna. Om du vill fördjupa dig ytterliga så rekommenderar jag att du gör en sökning efter mättat fett. Det här gör dom ”magiska fröerna” till en av världens bästa källor till flera viktiga näringsämnen om vi räknar kalori för kalori.

Detta Superfood innehåller en stor den kostfibrer, eller bara ”fiber” som det numera kallas. Ungefär 30 gram per 100 gram är fibrer. Det fina med fibrer är att de sväller och ger dig en mättnadskänsla utan att för den delen ge dig onödiga (?) kalorier. De kan inte brytas ner tarmens enzymer och kan inte heller tas upp av tunntarmen så fibrer går alltså till stor del ”rakt igenom”. Det är därför många kosttillskott som marknadsförs som måltidsersättning innehåller en stor del fibrer.

De innehåller även en anständig mängd zink, vitamin B3, kalcium, magnesium och andra mikronäringsämnen.

Slutsats 1

Slår vi ihop det du just läst ovan kan vi dra slutsatsen att chiafrön ger dig lite energi men rikligt med protein och de nödvändiga fettsyrorna omega 3 och 6. Det ger dig förutom det en mättnadskänsla i och med den stora andelen fibrer. Låter det bra? Det är det också och det är därför Chiafröet blivit så uppskattat världen över.

Laddade med antioxidanter

Det är så otroligt många fördelar med Chiafrön det är förutom ovanstående även laddade med höga halter av antioxidanter. Dessa skyddar de känsliga fetterna så att de inte härsknar i fröet. Den viktigaste uppgift som antioxidanter har är att bekämpa fria radikaler som skadar molekylerna i kroppens celler och kan leda till åldrande och en rad sjukdomar såsom cancer.

Vissa påstår att dessa fröer innehåller mer antioxidanter den blåbär gör men det finns tyvärr inga studier som backar upp detta, än det vill säga.

Kolhydrater är fibrer

Om du kollar på en innehållsförteckningen på en påse Chiafrön så ser du de innehåller ganska mycket kolhydrater. De mesta av kolhydraterna är dock fibrer som inte bör räknas som ”vanliga kolhydrater” utan för vad det faktiskt är, fibrer.

Fibrer höjer inte ditt blodsocker och kräver inte heller insulin för att tas om hand och bör därför inte räknas som en kolhydrat. Om du ska läsa innehållsförteckning för vad den är ska du dra bort ungefär 90 procent(!) av antalet kolhydrater och då finns endast en väldigt liten del kvar. Det gör Chiafrön till en ”Low-Carb Food” och passar perfekt för dig som inte vill gå upp i vikt.

Chiavikten gånger 12

Det är tack vare dess höga innehåll av fibrer som detta frö kan absorbera så mycket vätska. Det brukar talas om att chiafrön expanderar ungefär 10 till 12 gånger sin egen vikt i magen eller tillsammans med annan vätska. Tänk på det när du konsumerar fröerna så du inte får magont. En rekommenderad daglig konsumtion ligger på så lite som 15 gram rena frön.

Det mättnadskänsla du får av dom gör att du kommer äta mindre kalorier och på så sätt hålla vikten eller till och med gå ner i vikt.

 Chiafrön innehåller cirka 40% fibrer räknat på vikten. Det gör dem till en av världens bästa källor till fibrer.  

Hög del protein i chiafrön

Att protein är livsviktigt vet dom flesta så det är klart att detta superfrö innehåller en stor del protein. Ungefär 21 gram/100 är rena proteiner som innehåller en bra balans av essentiella aminosyror. Kroppen kan producera vissa aminosyror själv men 11 av de totalt 20 aminosyrorna måste vi få i oss från kosten och de är därför livsnödvändigt, det vill säga essentiella.

Om du satsar på att gå ner så äter du förmodligen en kost som innehåller en stor del protein och en mindre del kalorier. Då passa Chiafrön utmärkt in i det kostschemat! Ett hög proteinintag minskar även aptiten. Lägg ihop det tillsammans med alla fibrer som sväller så förstår du varför just detta frö är på alls läppar just nu.

Det är även väldigt bra för vegetarianer som inte får i sig något protein från animaliska produkter.

Lätt att använda i kosten

Så nu vet du varför Chiafrön fått så mycket uppmärksamhet som kanske det bästa(?) livsmedlet inom kategorin Superfood. Nu är det bara att klippa till på en påse och börja nyttja alla fördelar. Det är väldigt lätt att komplettera din kost med fröerna på grund av att de smakar väldigt neutralt. Du kan äta dem som de är eller så kan du blanda fröerna i gröten, i yoghurt eller någon flytande dryck som juice. Du kan baka med dem och du kan laga mat. Du kan i princip komplettera vad som helst med denna Superfood.

Vill du göra ett gammalt favoritrecept mer hälsosamt? Enkelt! Du tillsätter bara lite Chiafrön så kommer det öka näringsvärdet dramatiskt. Glöm inte bort att de sväller en hel del (10-12 gånger) bara.

Hjälp med att bränna fett

Va bränner chiafrön fett kanske du frågar dig? Nej inte direkt men det är det tyvärr inte mycket som gör. Vad chiafrön däremot gör att du hjälper dig att lyckas bränna fett. Som du säkert läst så innehåller fröerna väldigt mycket fibrer som sväller väldigt mycket.

Du får en mättnadskänsla samtidigt som kroppen knappt tar upp några av de kolhydrater som chiafrön innehåller. Snacka om ett effektivt hjälpmedel för dig som vill gå ner i fettmassa.

Några tips att tänka på

Att chiafrön gott och väl kan användas som ett hjälpmedel när du vill ta bort de där extra kilona fett på kroppen råder det inga tvivel om. Men hur ska du göra för att lyckas fullt ut? Jag vet vad som fungerat för mig och vill här dela med mig av min erfarenhet.

Var bestämd

Den första och även den viktigaste punkten för att lyckas. Bestäm dig för vad du vill uppnå och gör sedan upp en långsiktigt plan för att nå dit du vill komma. Sätt upp rimliga mål och realisera dessa mål genom att skaffa dig nya vanor. Att införa chiafrön i din vardag är ett steg som kommer hjälpa dig.

Just långsiktighet tror jag många missar. Att bestämma sig för att gå ner 10 kg på en månad går men det är få som lyckas. Så vill du snygga till kroppen se till att börja i tid.

Mer proteiner och mindre kalorier

Att gå ner i vikt handlar om att göra av med mer kalorier än du stoppar i dig. Ett sätt att lösa den balansformeln är att helt enkelt inte stoppa i dig så mycket kalorier. Chiafrön som ger dig mycket protein och väldigt lite kalorier är därför ett optimalt livsmedel som kommer göra underverk.

Just mättnadskänslan är otroligt betydelsefull då du inte kommer vilja äta om du har den känslan. Du vill förmodligen undvika att förlora muskler och då är det viktigt att du äter sånt som innehåller mycket protein. Några exempel på sådana livsmedel är;

Vad ska du då äta mindre av som vanligtvis konsumeras;

Hoppas du lärde dig allt du vill veta om Chiafrön! 

Gurkmeja som kosttillskott

Vad är gurkmeja bra för egentligen? I och med att gurkmeja innehåller den aktiva ingrediensen curcumin, som är en väldigt stark antioxidant, kan vi förvänta oss en hel del hälsofördelar. Om du tycker ingefära är en effektfull ört så kommer du inte bli besviken, de tillhör nämligen samma sorts släkte. Gurkmeja finns som pulver, kapslar eller i pulverform. 

Curcumin är som sagt den kraftiga ingrediensen, även fast den endast är cirka 3-5% av grukmejan. Det som gör just den delen så verkningsfull är dess förmåga att minska inflammation på cellnivå, stödja en fungerade leverfunktion och många fler positiva punkter. Det rekommendera intaget av gurkmeja pulver är cirka 1 tesked per dag. Väljer du kapslar eller tabletter så följer du doseringarna som står på respektive burk.

 

Stark smak på gurkmeja pulver

När du öppnar ditt kosttillskott så får du syn på ett gul, ja nästan guldliknade pulver. Det gula kommer från curcumin, som även finns rikligt i curry som vi alla känner till. Just krydda eller till matlagning är det förmodligen du tänkt göra om du väljer pulvret. Det fina här är att det inte påverkar ingredienserna om gurkmeja värms upp till väldigt höga temperaturer. Vilken såklart gör det helt perfekt att tillsätta i grytor och så vidare. Mycket inom hälsokost kan miste sina aktiva ingredienser om får hög temperatur uppnås. Likaså grönsaker som det är lätt att ”koka bort nyttigheterna” ur.

Du som endast vill få effekten från gurkmeja ska tänka till om det inte kan vara bättre med till exempel kapslar istället.

Antioxidant kapacitet i kroppen

Oxidativa skador tros vara en av mekanismerna bakom åldrande och en hel del sjukdomar. Dagligen så utsetts vi för fria radikaler som tenderar att reagera på viktiga organiska substanser. Fettsyror, proteiner och DNA är några av dessa. I och med att gurkmeja tabletter innehåller en så stark antioxidant så kommer den kämpa mot de fria radikalerna. Resultatet blir en renare kropp och förhoppningsvis även en mer välfungerande sådan.

Inte nog med att curcumin blockerar fria radikaler, det stimulerar även kroppens egna antioxidativa mekanismer. Vill du läsa mera och även få källor så läs på denna engelska sida som har en massa bra information om gurkmeja.

Gurkmeja minskar risken för hjärtsjukdomar

En av de absolut största dödsorsakerna på denna jord är hjärtsjukdomar. Det är en otroligt komplicerad sjukdom som vi lärt oss mycket om, och mycket mer finns att lära. Gurkmeja och då främst curcumin kan bidra till att vända måna steg i processen hos ett hjärta som inte är bra. Den främsta fördelen sägs vara att ingrediensen förbättrar funktionen hos endotelcellen. Det är små celler som täcker blodkärlens insida. En aspekt som spelar en högst viktigt roll i kroppens biologi. Läs mer på Wikipedia om du är intresserad av dessa celler.

Ovanstående tillsammans med effekten att minska inflammation och bekämpa fria radikaler, tack vara den starka antioxidant, så börjar vi första dess fördelar på hjärtat.

Fördelar på depression

Känner du dig deprimerad? Då kanske gurkmeja kapslar/tabletter vara lösning då en liten studie visat fördelaktiga resultat. Enligt den studien så kan curcumin vara lika effektivt som ett antidepressivt läkemedel. Det här också visat att hjärnans signalsubstanser serotonin och dopamin kan förbättras med gurkmeja.

Summan av alla verkningar så har även curcumin blivit mycket populärt som så kallat ”anti-aging” komplement.

Den slutgiltiga frågan är varför du inte bara ska gå och skaffa dig en curcuminpulver? Svaret blir att kroppen har mycket svårt för att ta upp ämnet helt på egen hand. Vill du trots allt göra det så rekommenderas det att tas tillsammans med svartpeppar. Den aktiva ingrediensen där heter piperin och ökar då upptaget med cirka 2000%.

Var information intressant får du gärna dela med dig till dina vänner. Hoppas gurkmeja har den effekt du önskar dig!

Lucuma pulver

En frukt som länge varit älskad av Inkafolket är Lucuma. Vill du ha alla nyttigheter så den här peruanska superfrukten för med sig? Skaffa ett Lucama pulver och känn kroppen laddas med betakaroten, protein och järn för att framhäva lite av innehållet. Pulvret har inte bara blivit populärt för sitt innehåll. Dess lönnliknande smak gör det perfekt att blanda i smoothies, eller varför inte spetsa till dina bakverk en aning.

Lucumafrukten kan uppfattas som en avokado, dess form och skal påminner väldigt mycket om en avokado. Under skalet finner du ett sött fruktkött som har en ljusgul färg. Smaken på frukten, som även förmedlar i pulvret, har en fyllig sötma som kan beskrivas som en blandning mellan smaken på sötpotatis och kola. Ett spännande val av hälsokost eller hur?

För in lucuma i vardagen

Okej ännu ett pulver med en massa nyttigheter kanske du tänker? Ja det är korrekt men alla hälsokostprodukter har sin höjdpunkter. Det är lätt att bli förälskad i smaken, och när du väl blir det så kommer du vilja spetsa till mycket i din dagliga kost med lucumapulvret. Som vi varit inne på så är smoothies något het som verkar bara växa i popularitet. Bjud dina träningskompisar på en ”hälsobomb” med några av de hetaste ingredienserna, där lucuma helt klart kvalar in.

Om du vill blanda en tillbringare med lucumasaft eller hälls ett par teskedar i din fil är en smaksak. Om vi skulle jämföra detta kosttillskott med något så skulle det bara pulvret från baobabfrukten ligga nära tillhands. Även boababpulver är väl värt att prova om du känner att du vill laborera med smaker.

Lucumapulver på kortfattat vis

Sägens positiva effekter på hälsan

I forntider sägs lucuma användas för att främja hudens välmående. Vi kan tro att denna verkan främst kan komma från betakaroten som gör att huden i vilken fall ser mer välmående ut. Betakaroten främjar pigmenten för att bli brun. Det är därför det säljs mängder av betakarotentabletter framåt vårkanten då många föredrar en brunare hy.

Ännu en faktor frukten lucuma förde med sig sades vara att matsmältningen främjades. Om du har diabetes eller problem med blodtrycket så är kosttillskottet extra bra. Sötman ligger på en låg glykemisk skala vilket gör det lämpligt.

Slår du till på ett lucuma pulver? Tips gärna dina vänner om detta goda tillskott också, tack på förhand!

Kelp

Har din kropp ett extra behov av att fylla på med jod? Kelp är den naturliga källan till jod som bidrar till bland annat en normal kognitiv funktion fungerar. Grundämnet är livsviktigt då det ansvarar för kroppens produktion av hormoner, som i sin tur är helt avgörande för till exempel fettförbränningen.

Lite intressent fakta om kelp är att den börjar växa från sporer, och inte från frön. Sporer är inte lätta att se eftersom de kommer i mikroskopisk storlek. Livslängden för algen är i genomsnitt ungefär 10 år. På den tiden hinner kelpen växa extremt mycket då den är en gigantisk alg.

Hälsofördelar från kelp

En liten bit från den gigantiska undervattensskogen där kelp växer kan ge din hälsa en rad fördelar. Dess förmåga att reglera sköldkörteln samt att förbättra kroppens ämnesomsättning är två grundläggande effekter du sägs få från kelp. Själva algen växer som sagt i stor ”skogar” under vattnet.

Vi skrev tidigare att livslängden kan vara 10 år. Tänk då att vissa släkten (som macrocystis och Nereocystis) kan växa i extremt höga hastigheter. Vi pratar om ungefär en halvmeter per dag. Tänk då hur pass stora dessa skogar är! Näst intill lite kusligt när man tänker efter eller vad säger du?

Näringsvärde i algen

Du kan ofta läsa att kosttillskotten bidrar till immunförsvar, blodtryck och så vidare. Orsaken till de sägs göra det är alla rika källor av vitaminer, mineraler, aminosyror och så vidare de innehåller. Det är helt uppenbart våra kroppar inte mår speciellt bra utan alla essentiella näringar.

Totalt har kelp 16 olika aminosyror, som är byggstenarna som proteiner är uppbyggda av. Sist men inte minst så innehåller även denna alg rikliga mängder av klorofyll. Vi kan grovt säga att klorofyll liknar blod då det stimulerar produktionerna av röda blodkroppar, vilket i sin tur ökar syresättning och optimerar organfuniktionen i kroppen.

Sammanfattning av kosttillskottet kelp

Så blev du sugen på att prova kelp? De är ett billigt kosttillskott som du ger ungefär 1 krona per tablett. Tipsa även dina vänner på sociala medier om kelp, tack på förhand!

Chlorella pulver

Aminosyror, peptider och proteiner är några av näringsämnena du får i dig från chlorella pulver. Algen chlorella växer i sötvatten och odlas till största utsträckning i Japan och Taiwan. Som andra hälsokostprodukter så är pulvret eller tabletterna av chlorella varierande i kvalité. Faktorer som hur algen odlas, när den skördas och sist men inte minst när chlorellan bearbetas är faktorer som spelar en avgörande roll för dess näringsinnehåll.

När det kommer till kvalitén så får vi helt enkelt lita på det som producenterna skriver. Det har påträffas proteininnehåll från 7% till hela 88%, så var vaksam på hur mycket just ditt kosttillskott har och jämför rejält innan köp så du köper det bästa alternativet.

Klorofyll är chlorellas ledord

Allt som är grönt innehåller vanligtvis mycket klorofyll. Det är dock långt ifrån den enda positiva egenskap detta pulver för med sig. Att algen stödjer fettförbränningen och hjälper kroppen bli kvitt från tungmetalar som bly och kvicksilver är två andra nyckelverkningar som gör både tabletter och pulver av chlorella som omtyckt. Som en slags detox kan vi säga.

Studier har visat att chlorella gynnar hela kroppen genom att stödja en hormonell funktion. Förutom avgiftning av tungmetaller så kan resultatet av detta kosttillskott bli att blodtryck sänks samt även kolesterolhalten. Låter det för bra? Vi kan säga så här, chlorella ulver är värt att prova om du är nyfiken på att testa nya produkter inom hälsokost.

Kusin med spirulina

Tycker du att chlorella pulver låter vara i princip detsamma som spirulina? I själva verket så är de inte så olika då de båda är vattenburna alger. På cellnivå är de dock en aning olika. En stor faktor som inte gett chlorella lika stort genomslag som spirulina är att de har tuffare cellväggar. Med det menas att denna alg är svåra för magen att smälta. Produkterna på marknaden idag är oftast en icke besprutat chlorella som magen vanligtvis ska klara bryta ner på ett skonsamt sätt.

3 snabba om algen chlorella;

Sekundär verkan av chlorella

Bara en massa bra grejer av hälsokosten va? Nej tyvärr inte då symptom kan uppstå hos vissa individer. Ett svullet ansikte eller extra känslighet för solljus är två av dessa. Om du känner magen är upprörd, utslag i form av finnar, eller en ovanligt trötthet så kan den sekundära verkan vara ett bevis på att din kropp håller på att bli avgiftat. En bra biverkning, som inte är så kul, det vill säga.

Om du är allergisk mot jod eller använder läkemedel som Waran eller liknande bör rådfråga läkare innan du konsumerar ett pulver av algen chlorella.

Fixa en smootie

Är du känslig på hur hälsokost smakar? Då kan vi förberedda dig på att chlorella har en väldigt stark smak som få uppskattar. Lösning kan vara att satsa på chlorella i tablettform eller blanda pulvret i en smoothie. En personlig favorit är att blanda en liten shot som går att svepa. Visst smakar det dåligt för en liten stund men du kan trösta dig med att du snabbt får i dig drycken. Skölj sedan ner med något gott som ett glas saft eller annan favoritdricka.

Sugen på att ge chlorella pulver en chans? Vi hoppas du fann informationen givande. Dela gärna med dig till dina vänner på sociala medier, tack på förhand!

Superfrukten Camu Camu

Långt in i Amazonas regnskogar växer en frukt som kallas Camu Camu. De är till storleken ungefär lika stor som en citron och Camu Camu har en orange och röd färg. Så vad hjälper den här hälsokosten mot då kanske du undrar? Förutom att du får i dig rikligt med vitamin C så sägs frukten ha antivirala egenskaper som kan hjälpa till att lindra besvär från till exempel munsår, bältros eller en helt vanlig förkylning.

Om du söker en naturlig energiboost som förutom energi ger ett friskt tandkött och är bra för ögonen är Camu Camu värt att prova. Visst är forskning fortfarande begränsad på superfrukten. Utan att prova så kan du inte göra en bedömning hur vida de här kapslarna eller pulvret kan boosta din vardag.

Lite pulver räcker

När det kommer till Camu Camu pulver så räcker det att ta väldigt lite. Endast en tesked av detta kosttillskott kommer ge dig över 1000 procent av det rekommenderade dagliga innehållet. Ja du läste rätt, 1000 procent!

Som vi nämnde ovan så finns det gott om andra nyttigheter i pulvret. Kalium behövs i våra kroppar för att hjärtat och njurarna ska må bra. I Camu Camu finner du cirka 70 milligram per 100 gram pulver. Vi kan även se att frukten innehåller 3 stycken aminosyror som är;

• Valin som tillhör de essentiella aminosyrorna används av kroppen för att bland annat förhindra muskelnedbrytning.
• Leucin som skyndar på kroppens återhämtning  och ökar produktionen av tillväxthormoner.
• Serin som är den aminosyra som gör att kroppen bryter ner proteiner och är således nyckeln till matsmältningsprocessen.

Camu Camu är gott

Är du intresserad av att prova något nytt att smaksätta andra livsmedel med? Ta Camu Camu och sätt en exotiskt prägel på maten. Alla tycker såklart inte om detta kosttillskott men en stor del av de som provat säger sig ha hittat ett riktigt gott pulver.

Varningar

Om du äter kemoterapi mediciner så måste du först rådfråga din läkare. Camu Camu sägs kunna störa den processen så det är dumt att chansa.

Ett liknade pulver är bipollen. Klicka in på den sidan om du vill veta mera.

Vill du veta mer? Se videon nedanför som är mycket sevärd.