Så fungerar måltidsersättning

Du kanske har hört talas om måltidsersättare men vad är det egentligen? Om du vill gå ner i vikt så kan en måltidsersättning det kosttillskott som kommer hjälpa dig att lyckas. Du kan välj om du vill ersätta en eller ett par måltider om dagen och utbudet på produkter är stort så du kommer säkerligen hitta någon du kommer gilla.

Vad är då måltidsersättning för sorts produkt? Dessa innehåller färre kalorier men förser trots det kroppen med viktiga näringsämnen som vi behöver för att fungera optimalt. Mycket fibrer gör att du kommer känna dig mätt under lång tid även fast du inte ätit (druckit) så mycket alls.

Därför måltidsersättare

Okej du har alltså bestämt dig? Bestämt dig för att gå ner i vikt. Ingenting ska få rubba ditt mål om att gå ner x antal kilon och få den kropp (och hälsa) som du bestämt att du vill ha. Det är lätt att säga ”nu ska jag gå ner 10 kilo” men det är absolut inte lika lättfärdigt att verkligen göra det.

Det finns mängder av kosttillskott för dig som vill gå ner, som bland annat fettförbränningstabletter. En så kallat ”fatburner” kan helt klart hjälpa dig då dessa tillskott främst dämpar din aptit så du äter mindre och får på så sätt i dig mindre kalorier.  En måltidsersättare har just det uppdraget. Att få dig att äta mindre men ändå få en mättnadskänsla. Se till att du sätter upp ett långsiktigt mål som du inte slutar sträva efter innan du uppnått din slutpunkt. Beslutsamhet är extremt viktigt för att lyckas gå ner i vikt. Glöm aldrig vikten av bestämdhet, det är du som bestämmer om du vill lyckas eller inte!

Du får inte heller glömma att en måltidsersättning är som alla andra kosttillskott bara en del av flera andra hjälpmedel. Det kan absolut hjälpa dig men glöm inte bort att tänka på vad du stoppar i dig även de måltider du äter mat.

Exempel med räkning

En vanlig måltid innehåller runt 700 kalorier och en måltidsersättningen brukar i regel innehålla 200 kalorier. Det innebär att du kan ”spara” 500 kalorier endast på att byta ut en måltid. Vi säger att du byter ut en måltid 5 dagar i veckan, förslagsvis måndag till fredag (mer om det nedan). Då spar du alltså in på hela 2500 kalorier i veckan bara genom att växla en vanlig måltid mot detta kosttillskott som ersättare.

Om du får i dig ett överskott på 7000 kalorier så kommer du gå upp ett kilo i fett. Lyckligtvis så gäller detsamma även åt andra hållet. Det innebär att om du håller din diet 5 dagar i veckan och i övrigt ligger på ditt nollresultat (där du gör av med lika mycket kalorier som du får i dig) så kommer det ta ungefär 3 veckor för dig att tappa ett kilo fett. Tycker du det är långsamt? Då ska du tänka att du kommer gå ner 10 kilo på 30 veckor! Tänk alltid långsiktigt och skynda inte för mycket, då är det lätt hänt att du aldrig når ditt mål.

Bäst måltidsersättning

Även när det kommer det måltidsersättare så finns det många olika kosttillskott att välja på. Vad som är bäst avgör du så det är bara sätta igång att experimentera vilken måltidsersättning du tycker är den lämpligaste för dig.

Pulver

Det här alternativet är likt ett proteinpulver som du blandar själv. Du kan välja om du använder vatten eller mjölk. Tänk dock på att mjölk innehåller en hel del kalorier så väj med omsorg. Kanske det vanligaste valet och oftast det mest prisvärda.

Bars

Smidigt att ta med sig och du är alltid redo för din måltid. Kostar runt en tjuga styck och är även dessa ett populärt alternativ.

Färdiga drycker

Det som skiljer dessa från pulver är bara att du köper dom färdigblandade. Det är ungefär som att jämföra saft med en festis. Om du vill kunna substituera din måltid på smidigaste sätt ska du välja det här alternativet. Kolla även in sidan med proteindryck för att få tips på några bra färdigblandade drycker innehållandes mycket protein.

Soppor

Det här är ett finfint alternativ om du vill känna att du verkligen äter något, inte bara dricker. Priset är dessutom bra då du får en portion för cirka 10 kronor. Innehåller dock lite väl lite kalorier (oftast runt 100) för min smak men gillar du det ska du ge soppan en chans som ersättare till din måltid.

Negativa aspekter från måltidsersättning

Som väldigt sällan finns det inte bara fördelar med det här tillskottet heller. Om du ska ligga på ett dagligt minusresultat av kalorier (så att du faktiskt går ner) så kommer du inte ha samma energi som du skulle haft om du åt mer. Ett litet underskott behöver inte få din energi att sjunga så mycket och det är just därför jag rekommenderar att du sätter upp ett långsiktigt mål istället för att skynda och vara orkeslös. Jag vet personer som dragit ner med extremt mycket kalorier men då mår dom heller inte så bra alls under tiden. Både kroppen och hjärnan fungerar betydligt sämre vid ett väldigt stort underskott.

Genom att använda dig av en måltidsersättning kan du även missa få i dig vissa essentiella aminosyror (EAA) och andra viktiga mineraler och vitaminer. Det är därför jag tycker du bara ska byta ut en måltid per dag.

Belöna dig själv

Om du bestämmer dig för att ge måltidsersättning en chans tycker jag inte du ska byta ut måltider varje dag. Visst du kommer kanske nå resultat fortare, om du lyckas det vill säga. Om du belönar dig med riktigt proviant en eller ett par gånger i veckan kommer du få något att se fram mot. Att ha något att se fram mot kommer förhöja dina chanser att lyckas med ditt slutgiltiga mål.

Fixa din egen ersättning

Att byta ut den traditionella måltiden med kött och potatis mot något mer kalorisnålt är lätt fixat. Det krävs såklart en del kunskap men att byta lunchen mot några matskedar chiafrön med hallon, blåbär eller något annat gott tillbehör är enkelt fixat. Just chiafrön är perfekt som måltidsersättning eftersom de mättar bra samtidigt som de mesta innehållet är fibrer. Kroppen tar inte upp kalorierna från fibrer likt andra kalorier. Visst låter det bra? Det är det också!

Det är inte för intet som sagt att majoriteten av alla kosttillskott som marknadsförs som en måltidsersättning har en extremt hög del fibrer. Läs mer om dessa produkter med hemsidan med samma namn, måltidsersättning.se har mer information för dig som vill lära dig mer.

Det finns mycket mat att välja på om du googlar runt lite. En personlig favorit är ägg och kyckling. Mättar bra men har likt produkterna en högst begränsat del kalorier, vilket är perfekt för dig som använder kosttillskotten för att gå ner i vikt.

Dietsoppa eller shake som ersättning

Vad som är den bästa måltidsersättning är något du väljer själv. Att kombinera de olika alternativen är alltid att rekommendera för en bra spridning. Att byta ut spagettin och köttbullarna mot en dietsoppa kan kännas som ”en riktigt måltid”. Soppa eller en drink är i grund och botten rätt lika, men soppan kan du på ett mer diskret sätt äta i lunchrummet på jobbet.

Dietsoppa med 93 kalorier

Den här soppan har under hundra kalorier och ger dig en varm och god måltid. Är även ett utmärkt alternativ att byta ut mellanmålet med. Smaken är kyckling och lök. Tyvärr är det enda valet så om du tycker det låter otäckt så får du kolla efter ett annat kosttillskott.

Gainer för volymen

Vill du gå upp i vikt? Då ska du dricka gainer! Om du är runt 30 så kanske du minns det klassiska kosttillskottet super gainer från Twinlab som var så omåttligt populärt på 90-talet. Det var mitt, och väldigt många av mina träningskompisar första kosttillskott någonsin. Idag är kosttillskottet ett givet val när det är dags att lägga på sig några kilo massa på kroppen.

Vad är det då för huvudsakliga mål du ska ha om du väljer att skaffa en gainer? Det är i grunden en återhämtningsprodukt som förutom protein även innehåller en stor del snabba kolhydrater. Summan av det är att det ses som ett kosttillskott för dig som vill gå upp i vikt. Ta typ den klassiska gainer pro som innehåller ungefär 450 kalorier på portion. För att gå upp ett kilo kroppsmassa så behöver du 7000 kalorier. Tar du 2 serveringar av denna gainer (och många andra) varje dag så kommer du gå upp ungefär 1 kilo på en vecka. Förutsatt att du ligger på ett plusminus noll resultat på övriga kaloriintag av kost och tillskott. Träningen spelar såklart en stor roll också.

Utforska butikernas hela sortiment av gainers

Kolla in alla för att jämföra priser på gainers.

Storsäljare med fantastisk smak

Har du provat några olika gainers med inte lyckas med ditt mål att få vågen att visa mer? En vanlig orsak är att du inte har tagit ditt kosttillskott så regelbundet som behövs för att förse kroppen med tillräckligt mycket kalorier. Väljer du mutant mass så kommer du inte vilja hoppa över någon portion. Denna gainer smakar förträffligt, samtidigt som varje dos ger dig mer än 1000 kalorier. Visst kan produkten kännas lite dyr men har du en gång provat den så kommer du inte vilja gå tillbaka till någon annan gainer. Den är bäst enligt så många.

TILL BUTIK >

Konsumera gainer

Det finns inga rätt och fel här. Vissa vill ta en gainer både före och efter träningen. Merparten väljer att ta den efter träning då snabba kolhydrater behövs för att påbörja återhämtningen. Det går även utmärkt att konsumera den som ett mellanmål, oftast som ett extra mellanmål då syftet med tillskottet är att bli tyngre.

Tänk på detta

När du dricker en stor portion gainer så ger det en mättnadskänsla som kan göra att det blir svårt att äta mycket mat sen, som du väl vill göra om syftet är att gå upp? Då försvinner en stor del av effekten. Jag tycker du inte bara ska drick utan försök alltid att prioritera kosten framför kosttillskott. Du undviker det här problemet genom att inte ta din gainer för nära inpå en måltid. Tränar du på en anläggningen så är det smart att ta med dig ditt pulver dit så du kan blanda och dricka direkt efter träning och inte när du kommer hem. Då kanske den värsta (bästa) mättnadskänslan lagt sig tills du kommer hem och ska äta en måltid.

Kosttillskott för dig som

Ska du skaffa det här kosttillskottet bör du vilja uppnå några av nedanstående punkter.

1. Du vill lägga på dig några kilon vilket är vanligt. kanske speciellt bland killar i 18-25 års åldern.

2. Du vill bli starkare och vet att du snabbast uppnår styrka genom att ”bulka” med en gainer.

3. Du tränar väldigt mycket och vill inte gå ner mer i vikt. Du satsar helt enkelt på att bibehålla dina nuvarande kilon.

Gainer pro

Om någon tänker på en gainer så är det stor sannolikhet dom tänker på gainer pro från märket Star Nutrition. Det är Sveriges populäraste kosttillskott för alla som vill bulka, det vill säga öka sin kroppsvikt. Det kosttillskottet innehåller hela 458 kalorier, 82 gram kolhydrater och 29 gram protein per portion. Gainer pro går att välja i 6 klassiska smaker som är: Choklad, hallon, jordgubb, banan, vanilj och mintchoklad.

Om du vill veta vad personer köpt produkten innan tycker om det finns det gott om recensioner att läsa. Närmare bestämt 969 stycken när jag skriver den här texten så det är bara att plöja igen så förstår du att pro är omtyckt och fungerar för ändamålet. Att produkten sen fått betyget 4 stjärnor av 5 ger verkligen bevis på att det är en otroligt populär påse pulver.

Gör eget kosttillskott

Vadå gör eget kosttillskott? Går den ens kanske du undrar? Ja på sätt och vis, och speciellt när det kommer till gainers. De innehåller mest kalorier, som du vet vid det här laget. Att ta sitt vanliga proteinpulver, till exempel whey 80, och blanda i något kaloririkt kan förvandla den till en super gainer. Häll i en dl havregryn och en banan i proteinpulvret så kommer du få i dig både rikligt med protein och även kalorier som gör att du kan bli tyngre.

Om du sitter och tänker att kalorier är kalorier så varför inte bara stoppa i sig mängder av chips så släpp den tanken. Kroppen kommer inte må speciellt bra av att ”grisbulka” som det kallas när du väljer mindre nyttiga källor till näringsämnena. Grejen med chips är att de även innehåller en hel del onyttiga fetter. Du ska trots allt inte vara för rädd att äta lite onyttigt när du ska gå upp i vikt, men utan att konsumtionen går till överdrift såklart.

Hård träning och gainers

Med betoning på de första två orden, hård träning. Vi upprepar det på mer eller mindre varje sida på kosttillskotten.nu att kosttillskott endast är ett tillbehör. Ett tillskott helt enkelt. Att bara dricka goda gainers kommer resultera att du blir fett om du inte tränar. Ta till vara på den extra energin du får i dig. Förhoppningsvis kommer du bli mycket piggare och kan träna både hårdare och längre än annars.

Om du känner dig för plufsig så justerar du ner doseringen en aning. Vi rekommenderar inte en snabb viktuppgång då musklerna inte hinner med. Resultat som för mycket kalorier under en kort tid är endast fettmassa. Kör hårt och lycka till med att uppnå dina mål!

PWO – Energigivande pre-workout

Är du intresserad av att vet mer om det omättligt populära kosttillskottet PWO? Det är ett pulver som har hjälpt folk som styrketränar att prestera långt över deras vanliga förmåga. Produkterna kommer hjälpa dig få all den energi och fokus du behöver för att ta din träning till en ny nivå, i en väldig fart. Förkortningen PWO står för pre-workout och är ett av de kosttillskott det pratas mest om just nu. Det här tillskott garanterar jag att du kommer känna effekt av!

Som namnet antyder är pre-workout något som du ska ta före (pre) träningspasset. Har du sett Bamse? Efter att Bamse tagit sin dunderhonung så blir han stark och kan lyfta vad som helst. Riktigt så stark blir du inte men likheterna mellan den klassiska honungen och PWO finns helt klart där, inte minst ökning av energi och viljan att göra ett träningspass du aldrig har levererat innan.

Extremt psyke (ta ej för sent)

Har du provat några olika PWO men tycker inte någon produkt gett dig det ”rätta” psyket? Prova MR Hyde som är svår att jämföra med någon annan. Snäppet till för bra är inte långt borta. Du vet vad vi menar efter att ha provat en dos. OBS: Ska ej överdoseras så en skopa räcker hur bra som helst.

TILL BUTIK >

Direkt till butikernas hela sortiment av pre-workouts

Det gör en pre-workout

Som jag ser det har en pre-workout 3 huvudsakliga funktioner som alla kommer bidra till ett bättre träningspass. Speciellt de dagar du är trött, som efter en hård arbetsdag eller en heldag i skolan.

1. En PWO ger dig energi. Massor av energi! Du kan gå från supertrött till att känna dig så pigg som du gör de dagar du känner att du har mängder av energi.

2. Pre-workout ger dig även ett bättre mentalt fokus. Ibland är det svårt att vara fokuserad på uppgiften, oavsett vad du gör. Vissa ingredienser som DMAE (Dimethylaminoetanol) gör dig mer fokuserad på vikterna. Även koffein hjälper dig bli pigg, alert och maximalt fokuserad.

3. Mer pump och bättre uthållighet! Älskar du när du får ett riktigt bra muskelpump? Då ska du leta efter en burk med mycket arginin som främjar blodgenomströmningen. Beta alanin är också den en vanlig ingrediens som kan motverka mjölksyra. Det framkallar även den stickande känsla du kan känna efter att ha tagit en pre-workout innehållandes mycket beta alanin. Kreatin kan också vara en beståndsdel även fast inte jag tycker det hör hemma i det här kosttillskottet.

PWO ger effekt

Det brukar diskuteras flitigt ifall kosttillskott verkligen hjälper som de utlovad eller inte. Utbudet är så otroligt stort och många produkter kan lova stort men leverera smått, om än någonting alls.

En PWO kan jag trots allt garantera att det fungerar! Det kanske inte har de muskeluppbyggande effekter som till exempel ett proteinpulver eller aminosyror har. Det har dock en indirekt muskelökande effekt i och med att du förhoppningsvis tränar hårdare än du skulle göra utan en PWO. Sen gäller det att få i sig rejält med byggstenar så musklerna kan växa.

Jag skulle vilja träffa den personen som säger sig inte få någon som helst effekt av en pre-workout. Då ha den personen förmodligen tagit på tok för liten dos. Många som jag känner och som någon gång testat här även fortsatt det här kosttillskottet.

Därför ska du ta kosttillskottet

Det är rätt enkelt, för att du vill träna hårdare och få ett bättre resultat. Du kan välja att ta det varje pass eller kanske det smartaste, då du känner dig riktigt trött och behöver en boost för att kunna maximera träningen. Tycker du träningen stått stil för länge? Då kan en PWO vara lösningen för att du ska kunna komma till ”nästa nivå” och se resultat. Det kommer ge dig fortsatt motivation att köra på hårt.

Det är tillskottet både för dig som vill bygga och för dig som vill bränna. Genom mer av samtliga 3 egenskaper en PWO för med sig kommer du kunna lyfta tyngre fler gånger vilket kommer ge dig bra förutsättningar att bygga mer muskler. Om du är ute efter fettförbränning kommer du kunna springa längre i och med det förbättrade fokuset och energin från kosttillskottet.

Gör uppehåll ibland

Som du läst ovan så finns en rad fördelar du kommer känna av redan från första dos, eller kanske speciellt från första doseringen eftersom kroppen brukar svara bäst på något den inte är van vid. Det gäller speciellt vi PWO produkter. Kom ihåg detta om du märker att effekten avtar efter ett par burkar eller att du måste ta större dos för att uppnå samma resultat. Då kan det vara en bra idé att byta sort eller kanske ta en paus helt och hållet under ett par veckor.

Olika sorters PWO

Det finns som de flest kosttillskott olika sorter av pre-workout. Förutom det klassiska du kan välja på som tablettform, pulver eller eventuellt också flytande kan du leta efter några ingredienser beroende på vad du gillar.

Det finns även olika effekter på PWO:s där den vanligaste är om du vill ha en produkt med så kallat ”stim” eller om du vill ha en stimfri. Med en stimfri PWO menas att den inte innehåller några direkta ingredienser som är gör dig piggare. Det är inte en vanlig sort men den finns och kan vara ett bra alternativ som tränar sent och måste kunna sova, vilket kan vara svårt om du tagit en ”vanlig PWO”. De stimfria produkterna innehåller dock ingredienser som piggar upp dig indirekt, såsom BCAA och vitaminer, men de har ingen pulshöjande påverkan.

Du som gillar pump

Är du en person som gillar pump? Då ska du leta efter en ”pump pre-workout”. Tillverkarna brukar vara noga med att skylta om deras produkt främjar en kraftig muskelpump. Det är främst ingrediensen arginin som gör att så att blodet flyter friare, vilket leder till att musklerna blir mer pumpade och ger en (enligt många) härlig känsla. Som Arnold sa – Det finns inget som går upp emot en bra pump.

Bästa pre-workout

Vem har inte fått frågan: Vilken är den bästa PWO? Det är en fråga som är väldigt individuell eftersom olika produkter passar olika bra till diverse personer. Den officiella utnämningen gör bodybuilding.com när dom utser ”PWO of the year”. Ofta så är tyvärr (eller kanske tur?) just den förbjuden i Sverige eftersom den innehåller något otillåtet ämne. Det är värt att poängtera att vissa produkter blir förbjudna och klassade som doping här i Sverige, och andra länder. Det mest kända exemplet på det måste vara Craze som innehöll amfetaminliknande ämnen, men trots allt såldes i Sverige under en längre tid.

Åter igen vilken som är främsta PWO måste du avgöra själv. Söker du efter ”bästa preworkout” på google får du upp några olika förslag. Testa dig fram så kommer du hitta den som är mest fördelaktig för just dig. Jag tipsar om mina favoriter högre upp här på sidan så börja gärna där om du aldrig testat förut.

Doseringsförslag

Det första rådet är att kolla på burken och lyda de rekommendationerna. Väger du väldigt lite så börja med lite mindre. Är du en tungviktare så kan du ta marginellt mer än det normala portionsstorleken. Det bästa är att alltid börja med lite lägre dos för att känna av din toleransnivå. Hur många gram en portion ligger på är ingen idé att spekulera i då alla produkter skiljer sig otroligt mycket i koncentrat.

Varning för sekundär verkan

Är det bara positiva upplevelser jag kan förvänta mig av en pwo kanske du undrar? Nej så ligger det tyvärr inte till utan pre-workout produkter kan, som alla stimulanter, ge viss nedsida. En av de vanligaste anser jag att ”crashen” är. Med det menar jag att efter du haft all energi i världen och tränat hårdare än någonsin så kommer du för eller senare att bli väldigt trött. Om du har något viktigt att göra då så kan det här bli ett stort problem. Det är främst när du överdoserar som du kommer uppleva det här som ett dilemma.

En annan negativ aspekt är att du tränar för mycket. Du blir övertränad och i värsta fall även skadad för att du tagit i för mycket. Undvik det här genom att skynda långsamt. En ökning är ett framsteg även om ditt nya rekord endast är 0.5 kg tyngre än förra gången. Glöm aldrig det!

Om du tränar sent på kvällen så den för mycket PWO göra det svårt att somna. Resultatet av det kan bli att du inte får tillräckligt med sömntimmar så du inte hinner återhämta dig tillräckligt inför morgondagens träningspass. Då tar ju effekten ut varandra. Produkterna är som sagt inte muskelbyggande direkt, du måste sköta övriga bitar för att få resultat. Det gäller för övrigt med alla kosttillskott.

Gör uppehåll med PWO

Som med alla kosttillskott är det bra att göra ett uppehåll med PWO när du använt en sådan produkt under en längre tid. Det är aldrig bra att vänja kroppen med stimulanser en längre tid då du med tiden blir allt mer tolerant samt att din ”nya nivå” kommer tillslut att bli en standard nivå. Min rekommendation är att du efter en lagom period på säg 1 månad gör ett uppehåll med pre-workout i cirka 1-2 veckor för att sedan köra en burk igen. Här måste du såklart hitta din egen mix på hur ofta och hur länge du ska vara från PWO men en sak bör du komma ihåg och det är att du ska göra break då och då.

Lärde du dig någon om PWO? Dela gärna den här information med andra via sociala medier, det uppskattas väldigt mycket!

Magnesiumtabletter

Magnesiumbrist är vanligt förekommande i dagens samhälle. Några vanliga orsaker till att du får en brist är att du är stressad, har druckit mycket alkohol eller har ätit för mycket skräpmat, som ofta är väldigt dåligt berikade med magnesium. Om du känner att du behöver mer av denna metall så ska du skaffa magnesiumtabletter. Ett magnesiumtillskott kan vara bra för ditt hjärta, dina musklers välmående och dina celler samt en rad andra funktioner.

Det är magnesium

Magnesium är ett grundämne som är en del av gruppen alkaliska jordartsmetaller och är livsviktigt för alla levande organismer, inte minst för oss människor alltså. Magnesium är involverat i cirka 300 enzymer, varav många som är direkt väsentliga till energiproduktionen och inte minst för att kontrahera musklerna. Du kan till och med spraya på en magnesiumspray på huden, om det låter intressant kolla in produkttipsen lägre ner på sidan.

Som de flesta mineraler har även magnesium en mängd uppgifter i din kropp som att nervfunktionaliteten fungerar, rena levern och hålla immunförsvaret starkt. Magnesium är en antioxidant och som du säkert vet har antioxidanter till uppgift att skydda och rena kroppen från nedbrytande fria radikalerna. De är alltså helt avgörande för en bra hälsa så se till att du får i dig tillräckligt av antioxidanter.

Därför ska du ta tabletterna

Om du känner att dina muskler inte svarar som de brukar så kan det vara idé att skaffa en burk med magnesiumtabletter. Priset är helt okej för det här kosttillskottet och jag tror du kommer tycka investeringen du gör är väl värd pengarna. Att investera i kroppen är enligt mig den absolut bästa penningplacering du kan göra.

Du ska även satsa på de här tabletterna om du har kramper eller fått ojämn hjärtrytmen. Låga nivåer av magnesium har även visat sig kunna vara relevanta till bland annat depression och ångest, vilket tyvärr blir allt vanligare i det prestationsinriktade samhälle vi lever i. Som jag nämnde i början av texten så är stress och dålig kost en stor orsak till att en brist kan uppstå.

1 procent

Det spelar ingen roll hur bra matsmältningen är. Vad jag har läst mig till så upptas endast cirka 1 procent av all magnesium som finns i maten. Om då maten är raffinerad så kan du tänka dig att en brist lätt uppkommer. Detsamma gäller tyvärr för magnesiumtillskott du köper i kapselform, men den procenten kroppen väl kan tillgodose kan vara guld värd för ditt välmående.

Där finns grundämnet magnesium

Som med så mycket mat så finner du den största magnesiumhalten i icke raffinerade produkter och då främst i gröna grönsaker, mängder av bönor och nötter.

Då kan vi ställa oss frågan: Varför finns det så många brister nu, förr fanns väl inget magnesiumtillskott i tablettform? En förklaring till det kan vara att vår västerländska mat väldigt ofta är väl raffinerad, och det gör att ämnen som bland annat magnesium försvinner till en viss grad. Förr fanns inte ”färdigmat” och snabbmatsrestauranger i lika stor utsträckningen som nu och är förmodligen en stor förklaring varför många har en brist och behöver ett kosttillskott.

En sammanfattning av sidan

Så mycket magnesiumtillskott behöver du 

Den frågan beror såklart på hur mycket du får i dig från kosten du stoppar i dig. Det brukar sägas att man inte ska konsumera mer än 500 mg magnesium per dag. Om vi ska ta de exakta rekommendationerna så ligger de på 350 mg för det manliga könet medans det kvinnor behöver 280 mg dagligen. Det är förstås väldigt individuellt.

Det finns rekommendationer som pekar på allt mellan 3 mg enda upp till 10 mg per kroppsvikt. Men då måste det ställas i relation till kondition och vilka symtom du upplever. Känner du dig osäker så kontakt en läkare som kan hjälpa dig lägga upp en dosering.

Då ska du ta magnesiumtillskott

När ska man då ta sitt magnesiumtillskott? Du kan ta det när du vill men om vi ska få bästa möjliga upptag så ska du satsa på att ta tillskottet tidigt på morgon samt sent på eftermiddagen. Det är vid dessa tidpunkter som kroppen har lägst nivå och kan då ta upp lite mer än då nivåerna är högre.

Att tänka på

Om du tar ett kalciumtillskott så ökar ditt behov av ett magnesiumtillskott. Kalcium kan inte upptas på rätt sätt om det inte finns tillräckliga magnesiumnivåer. Det finns då risk att ämnet kommer att hamna i kroppens mjukdelar där de gör mer skada än nytta. Med mjukdelar menas bland annat muskler, bindväv, brosk samt blod och fettväven.

Biverkningar

Den vanligaste biverkningen när du överkonsumerat magnesiumtillskott är lös avföring, alltså diarré. Det anses ofarligt att överkonsumera till en viss grad. Speciellt då du kan relatera det till en faktor som till exempel stress. Överskott av magnesium utsöndras i urin och avföring så blir din mage orolig efter att du intagit ett magnesiumtillskott kan det vara idé att dra ner dosen.

Om du inte kommer till rätta med lös avföring så kan du prova en annan sort som är bundet till en aminosyra eller annat organiskt ämne. Då kan kroppen lättare tillgodose sig näringen istället för att ”stöta bort” den genom urin och avföring. Du kan även experimentera med olika tidpunkter för att komma tillrätta med problemet.

Läs även om ZMA där M:et står för just magnesium. Det kosttillskottet är ett av de populäraste just nu, gå till sidan så förstår du varför.

Magnesiumspray

Att äta mer mat som är rik på magnesium eller välja ett komplement i form av tabletter är två alternativ. Ett tredje är att satsa på en magnesiumspray! Ta tillvara på ämnets alla positiva egenskaper genom att spraya på huden, med ungefär 10 sprut från flaskan på 60 ml. Om du upptäcker att det bildas ett saltliknande lager på huden så är detta helt normalt. Ta en handduk och torka av det ofarliga lagret om du finner det ovälkommet. Du kan även välja magnesiumolja, se andra produkttipset.

ZMA

Inom kosttillskott finns det en hel del förkortningar och tillskottet ZMA är inget undantag. Det står för; zink, magnesium och vitamin B6. Vad är det bra för då? Det är främst anpassat för kroppsbyggare som vill maximera återhämtningen genom att ge kroppen bästa möjliga muskeluppbyggnad under sömnen.

Det är alltså ett kosttillskott du tar på kvällen. Det är också ett av de mest omtalade kosttillskott på senare tid och jag tror det bara kommer bli allt mer populärt.

Olika beståndsdelarna i kosttillskottet

Det är blandning av alla 3 ingredienser i ZMA som gör det här tillskottet så intressant. Du får en synergistisk effekt som kan höja testosteronhalten och ge dig betydande fördelar i styrka genom att du kommer sova djupare.

Effekter av ZMA

Det är ingen hemlighet att kroppen behöver tid att återhämta sig mellan träningspassen och det gör den bäst medans vi sover. Många som testat  ZMA säger att sömnen förbättras avsevärt och i och med en bättre sömn så utvecklas kroppen bättre och du kommer märka av resultat på träningen. Du kan läsa alla positiva recensioner på gymgrossisten där över 150 personer säger sig fått mycket goda resultat det här tillskottet.

Sömnen är nyckeln till framgång

Jag sover väldigt mycket, många skulle säga att mina 10 timmar per dygn är för mycket. Men det fungerar bra för mig och jag anser min kropp hinner återhämta sig mycket bra trots att jag tränar stenhårt på gymmet 6 dagar i veckan.

Användare världen över vittnar om att ZMA avsevärt förbättrat deras sömnkvalité vid en regelbunden konsumtion. Det tycker jag gör det här kosttillskottet till ett av de mest nödvändiga, speciellt för dig som sover oroligt. Det är som sagt när du sover som du återhämtar dig som bäst.

Tänk på detta

Som du redan läst så ska detta kosttillskott tas på kvällen och då helst på tom mage. Om ZMA trots allt inte tas på tom mage ska du försöka undvika att ta det tillsammans med kalciumprodukter såsom mjölk eftersom kalcium gör så att inte magnesiumet tas upp på bästa sätt.

Som med alla kosttillskott gäller det att du har en långsiktigt tänk. Det är inga mirakelprodukter som kommer ge dig snabba resultat undan ge det en tid innan du utvärderar vilken effekt det gett dig.

Om ZMA har en effekt som gör att du kan slappna av bättre genom en djupare sömn så har PWO kosttillskott motsatt effekt. Du som testad pre-workout vet vilken enorm energi det kan ge. Utan tvekan är PWO ett av de kosttillskott som garanterat fungerar. Det bygger inte muskler direkt, men indirekt då du kommer kunna köra mycket tyngre pass.

På sidan om PWO kan du läsa allt om det här populära kosttillskott >

MSM Pulver

Ett av de kosttillskott som fått mest uppmärksamhet på slutet är MSM pulver. Metyl-Sulfonyl-Metan som MSM står för är ett tillskott av ett biologiskt aktivt svavel. Svavel är av de viktigaste byggstenarna för brosken i våra leder och ger ett ovärderligt stöd till lederna samt gör att vi kan ta emot stötar med minst möjliga smärta. Det kommer väl tillhands när vi tränar mycket för visst vill du prestera så bra du bara kan? MSM pulver är för alla och de flesta som testat är mycket nöjda, läs recensioner så förstår du.

Våra kroppar behöver också svavel för att upprätthålla normala kroppsliga funktioner. Det är bland annat avgörande för uppbyggnaden av till exempel proteiner och enzymer.

Därför MSM kosttillskott

Den huvudsakliga syftet för att du ska skaffa ett kosttillskott av MSM pulver är att det hjälper cellerna att bli av med gifter (toxiner) så att de lättare kan tillgodo se sig av alla de näringsämnen vi får i oss. Svavel som detta pulver är främjar bland annat proteinet kollagen och keratin. Varför är det viktigt att dessa fungerar som tänkt då? Jo därför att det är grunden för bindväv, för vår bärande konstruktion det vill säga skelettet, för broskvävnaden samt för vårt hår och vår hud.

Visst är det så att vårt välmående börjar inifrån eller vad säger du? Unga och välmående celler brukar vara flexibla och har lätt att återhämta och anpassa sig. Desto äldre vi blir, desto mindre flexibla blir också cellerna. Det lagras mer toxiner som gör att lederna (och kroppen överlag) inte fungerar lika bra som den gjorde när vi var unga. För att motverka alla dessa toxiner att tränga in i din kropp finns det mängder av åtgärder du kan sätta in som att motionera regelbundet samt att äta en allsidig kost som innehåller alla de vitaminer och aminosyror som vår kropp behöver. Dessa 2 områden, kost och träning, anser jag är viktigast för att må bra och jag tror medparten håller med mig.

Att må bra och fungera på bästa sätt är alltid en mix av många saker och en av dessa kan vara att skaffa ett MSM pulver. Du som tränar hårt och målinriktat Kolla in mina förslag på de kosttillskottspulver jag tycker du ska satsa på om du vill köpa MSM.

Det gör pulvret

Som jag varit inne på ovan så har kosttillskottet en rad funktioner där det vanligaste som sagt är bibehålla rörligheten i leder. Det genom att rena kroppen från gifter så att mer näringsämnen kan tas upp.

MSM (svavel) är förutom det direkt kopplat till hur bra B-vitaminer tas upp, speciellt biotin som är vanligt att använda för håret.

Där kommer kosttillskottet ifrån

Metylsulfonylmetan är ett naturligt svavel som i första hand kommer från gröna växter och frukt. MSM finns nästan i all mat som är obehandlad men det är en väldigt liten del vi får i oss då MSM försvinner i ångan då vi lagar matan. Det är tyvärr så med mycket vi äter så det kan vara idé att tänka på att inte ”övertillaga” maten för att på så sätt behålla så många näringsämnen som möjligt.

Risker med pulvret

Det här är inte ett ”toxiskt kosttillskott”. I och med det så kan det inte ger några biverkningar, inte ens om du skulle ta för mycket. Tänk på att du oftast inte behöver överdosera kosttillskott då det många gånger inte ger bättre resultat, men det kan eventuellt ge sämre. Vid väldigt stora doser kan MSM pulver ge diarré, som anses vara den största biverkningen med kosttillskott överlag.

För att dra det ett steg längre så kan jag nämna att den så kallade LD, som står för ”Lethal Dose” alltså dödlig dos, ligger på över 20 gram per kilo kroppsvikt. För en normalstor person skulle det innebära en konsumtion på runt 1,5 kg rent pulver.

Bäst tid att inta MSM

MSM ökar intagningen av andra näringsämnen så det bör tas tillsammans med måltider eller till och med andra kosttillskott som innehåller viktiga aminosyror eller andra näringsämnen. Det går såklart också att ta på tom mage med effekten blir då inte lika stor som då du konsumerar det med mat.

Det är förutom ett populärt tillskott för oss människor också vanligt att ge hästar och hundar.

Du har väl läst allmänt om vad kosttillskott är och hur det ska konsumeras på startsidan? Om inte så gå gärna dit för att läsa mera.

Kosttillskott

När det handlar om kosttillskott så finns det en uppsjö av produkter, och information om dessa. Här på sajten då vi går igenom de populäraste kosttillskotten som säljs både online och i fysiska butiker i Sverige. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller friskare så kommer säkerligen du bli klokare av informationen till respektive sida för just det kosttillskott/hälsokost du är intresserad av.

Att många kosttillskott är minst sagt spännande, och kan hjälpa dig förbättra både välmående, uthållighet och styrka råder inga tvivel om. Nu för tiden verkar alla vilja ha ett komplement till kosten. Utbudet är det inte något fel på direkt, det är minst sagt enormt! Men visst kan det vara svårt att veta vad olika kosttillskotten är för något eftersom beskrivningen hos återförsäljarna oftast är kortfattade och är utformade på ett säljande språk.

Butiker med utmärkt utbud av kosttillskott

Ett tips är att kolla runt hos alla och jämför priser på produkterna.

Direkt till omtyckta butiker som säljer hälsokost

Besök vår sida om hälsokost här på sajten.

Här på sajten finner du information om näst intill alla kosttillskott som finns på svenska marknaden. Allt för att du ska kunna bilda dig en egen uppfattning om vad du behöver för att nå dina mål.

Kosttillskott konsumeras av väldigt många och det verkar inte finnas någon gräns hur populärt det är, och kommer att bli. Det kommer ständigt nya produkter med nytt innehåll. Studierna på vad som kan anses vara ett bra tillskott till kosten är så många så ingen kan hålla räkning. En sak är dock säker och det är att kosttillskott har funnits under en väldigt lång tid och kommer att finnas för alltid, i en eller annan form.

Det är kosttillskott

Vad är då dessa pulver eller piller? Som du kan höra på namnet så är det ett tillskott till den dagliga kosten. Lägg märke till ordet tillskott, då dessa produkter inte är menade att ersätta din mat helt och hållet. Visst finns det kosttillskott i form av måltidsersättning men det är inte rekommenderat att byta ut alla dagens måltider.

Produkterna som erbjuds innehåller allt vad du kan önska dig. Vill du få i dig mer protein? Då är det bara att leta på det bästa proteinpulvret och klippa till på det. Vill du få i dig extra c-vitamin, slå till på en tub med just den vitaminen. Det finns som sagt mängder av olika tillskott och jag ska göra mitt bästa för att lyfta fram de alla här på sidan kosttillskotten.nu.

Det här är livsmedelsverket definition av kosttillskott

Bästa kosttillskotten

Vilka är då bäst kan kanske du frågar dig? En bra fråga som ingen har ett bra svar på. Väldigt många kosttillskott marknadsförs som de bästa produkterna inom området så det enda du kan göra är att söka efter tips på de bästa kosttillskotten, jag kommer tipsa om olika produkter som jag har bra erfarenhet av på den här sidan. På varje sida kommer jag lägga upp 2 tips på de kosttillskott jag tycker är de bästa just nu.

Håller du inte med mig? Då får du gärna skicka in dina bästa tillskott som du kompletterar din kost med. Du hittar kontaktformuläret upp i menyn.

Som sagt finns det ingen som kan säga vilka som är bäst men ett tecken är gå på då du söker efter det bästa kosttillskottet är att läsa kommentarer från andra som använd just den produkt du är sugen på att testa. Jag tror du kan lita på kommentarerna från Några av Sveriges största återförsäljare såsom Gymgrossisten och så vidare. Ännu ett tips är att kolla så det finns ett par dåliga kommentarer, då brukar de vara ”riktigt åsikter”. Du kan även testa att skriva vad du tycker för att på så sätt om de kommer med direkt, och sen stannar där.

Personliga produkter

Vad andra än säger så får du komma ihåg att kosttillskott ofta är personliga. Det vill säga att om en kompis till dig fått en effekt och tipsat dig om att just det kosttillskottet är det bästa, så behöver inte du nödvändigtvis få samma effekt.

Det är en rad faktorer som spelar in på effekten du får av träning. Några andra viktiga faktorer är hur mycket du sover. Det är enligt mig den absolut viktigaste faktorn då vi människor återhämtar oss då vi sover. Och då vi återhämtar oss så byggs nu muskler upp, vilket väl är orsaken till att du vill ta kosttillskott? Det är sant en annan orsak kan vara att du vill hålla dig frisk men även här spelar sömnen en väldigt stor roll.

Vilken tid ska kosttillskott tas?

Dessa tillskott kan i princip tas dygnet runt. Det står oftast beskrivet på burken när det är bäst tid att ta produkterna. Till exempel kaseinprotein som är ett långsamt proteinpulver ska tas på kvällen så kroppen kan tillgodose sig proteiner under hela natten. För övrigt är det därför kvarg har blivit så populärt, inte minst som kvällsmål. Kvarg innehåller kaseinprotein som ger dig maximal uppbyggnad under natten. Läs mer om det på dess egna sida.

Vill du ha ett exempel på vad du ska ta på morgon så är ett generellt exempel på det vitamin och mineraler. En bra start på dagen kan vara att ta kosttillskottet multivitamin som innehåller vitamin A-E samt en mängd mineraler som järn, magnesium, zink och så vidare. Lika här läs mer om sidan för bästa multivitamin.

Som sagt det finns inget generellt svar då det kommer till frågan då ett kosttillskott ska konsumeras. Det står mer på de enskilda sidorna för varje tillskott.

Ha tålamod

Det mesta här i världen som blir riktigt bra tar tid att bygga. Vi har alla hört ”Rom byggdes inte på en dag” och så vidare. När du bestämt dig för att skaffa ett kosttillskott så kan du inte förvänta dig att märka effekt direkt (med undantag från PWO då kanske). Nej det tar tid att förbättra resultat oavsett om du tränar styrketräning eller konditionsträning.

Ett kosttillskott kan hjälpa dig att sakta med säkert nå bättre och bättre resultat, men låt det ta tid. Använd ditt nyinköpta pulver som en komplettering till alla andra bitar som en näringsriktigt kost och tillräckligt med sömn. Prova dig fram till vad just du behöver på komplement och ge det sen en rättvis tid innan du gör en sammanfattning om det gett de resultat du förväntat dig eller inte.

Vad vill du uppnå med ett kosttillskott

Innan du väljer ett tillskott som du vill ha måste du ställa dig frågan: Vad vill jag uppnå? Vill du gå upp i vikt? Då ska du välja en gainer. Vill du bränna fett? Då ska du kolla närmare på fettförbrännare. Vill du öka i styrka? Då är det kreatin som gäller och eventuellt en testobooster. Valmöjligheterna är många så det är viktigt du tänker till vad du vill att slutresultat ska bli innan du klipper till.

Sammanfattning så här långt

Målsättningen med den här sajten är att den ska vara heltäckande men framförallt lättförståelig så att även de minst insatta kan hänga med. Därför kommer jag lägga in många små sammanfattningar, allt för att förenkla det viktigaste i några få ord.

Vanligaste kosttillskottet

Än så länge är det proteinpulver de flesta tänker på då de hör ordet kosttillskott. Det är också ett pulver av protein som är den naturliga starten för dig som aldrig konsumerat ett tillskott förut. Proteiner bygger muskler, det är något de flesta vet och det är just det som är det huvudsakliga syftet då du vill bli bättre på det du utövar. Vill du förbjuda dig mer i proteinpulver finns det ett gäng sidor om det här på Sveriges största sajt om kosttillskott, kosttillskotten.nu.

Just proteinpulver finns det väldigt många av och vad som skiljer dom åt är vart proteinet kommer ifrån. Här nedan ser du en liten sammanfattning på utbudet. Vill du ha mer information går du bara till sidan för respektive sort.

VASSLEPROTEIN

Det absolut vanligaste proteinet kommer från vassle eller engelskans ”whey”. Det finns naturligt i mjölk och har ett väldigt högt biologiskt värde. Det har en bra sammansättning aminosyror som behövs för att kroppen muskler (och övriga vävnader) behöver för maximal uppbyggnad. Det är även ett snabbt protein som gör att kroppen kan tillgodo se sig alla aminosyror (som protein är uppbyggt av) så snabbt som möjligt och på så sätt påbörja återhämtningen inför nästa träningspass.

Det finns i regel 2 olika sorter vassleproteinpulver och dessa är isolat och koncentrat. Isolat kräver en noggrannare förädlingsprocess och är därför också något dyrare än koncentrat, men då har även isolatprotein en något högre proteinhalt och en lägre fetthalt. Det är även bästa valet för dig som är känslig mot laktos då isolat även innehåller en längre laktoshalt.

KASEINPROTEIN

Även detta proteinpulver kommer från mjölk. Tvärsemot vassle som är snabbt så är kaseinprotein långsamt. Det är därför optimalt att ta kasein på kvällen innan du ska sova eftersom det sakta och säkert ”portionerar ut” protein så att din kropp aldrig kommer i ett kataboliskt läge. Alltså upptaget kommer ske under längre tid och kan motverka nedbrytningen av muskler på grund av dess antikatabola egenskaper det har.

ÄGGPROTEIN

Du som sett rockyfilmerna kanske kommer att tänka på när han knäcker de råa äggen och tränar, tränar och tränar lite mera. Faktum är att ägg är fullproppade med nyttiga proteiner. Det finns till exempel fullt av essentiella aminosyror som är nödvändiga för att våra kroppar ska fungera bra. Varje proteinpulver har ett biologiskt värde som är ett mått på hur mycket essentiella aminosyror (även kallade EAA) som finns. Äggprotein har värdet 100 som säger att samtliga EAA finns i ägg.

Det är även äggprotein du som är laktosallergiker eller  mjölkallergiker ska satsa på då det inte innehåller något laktos alls. Det är likt vassleprotein ett snabbt protein men är betydligt tjockare i konsistensen, så du som är känslig mot det ska undvika detta proteinpulvret.

Bästa proteinpulvret

Alla vill vi såklart ha tag på det bästa proteinpulvret. Det är som sagt en smaksak och beror på när du ska konsumera proteinet. Smakerna på pulvret har ingenting med hur pass bra kosttillskottet är för din träning men för många kan det bli en avgörande faktor för vad valet av proteinpulver.

Om du inte kan bestämma dig så varför inte slå till på ett blandprotein som innehåller flera olika proteinkällor? Utbudet är stort så det är bara att välja och vraka bland tillverkare och smaker för att hitta ett tillskott som du gillar. Det är bara att söka efter det tillskott du är intresserad av så kommer mängder av återförsäljare upp. Om du inte gillar de produkter jag tycker är bäst och tipsar om här på sajten det vill säga.

PWO kosttillskott

Ett av mina absoluta favorit tillskott som garanterat fungerar är PWO. Det är förkortning av pre-workout och är precis som det låter ett kosttillskott du ska ta innan träning för att få en extra boost av energi så du kan prestera maximalt under passet. PWO är lite olikt andra tillskott eftersom det inte gör något direkt för din uppbyggnad utan det ger dig bara extra energi så du kan pressa dig bortom dina normala gränser för att på så sätt bygga mer muskler. Du bygger såklart bara mer muskler om du under och efter passet ger dem det bränsle som behövs för att bygga. Pre-workout kickar alltså bara men i regel finns inga ingredienser som hjälper dig med återhämtning efter träningspasset. Vill du läsa mer om PWO ta en titt på hemsidan pwoguiden.se som är helt inriktad på bara det här kosttillskottet.

PWO har bland annat följande egenskaper som kan hjälpa dig att lyfta tyngre eller springa snabbare.

Jag vill tillägga att dessa produkter är väldigt individuella så det gäller att prova sig fram till just din favorit. Som jag nämnde ger inte de flesta PWO några ämnen gör att du återhämtar dig snabbare utan det är en ren prestationsprodukt så glöm inte kombinera med ett bra proteinpulver.