MCT olja

Är du nyfiken på vad MCT olja är för något? Bokstäverna MTC står för ”Medium Chain Triglycerids” och det som gör just dessa oljor så intressanta är att de är medellånga och vegetabiliska. Det fina med MCT ojorna är att de inte lagras i fettinlagringen likt andra oljor kan göra. Absorbstionen sker magsäcken och redan vidare till levern där förbränningen sker.

MCT är ett kosttillskott för dig som tränar hårt men inte vill lägga på dig fettmassa, perfekt till deffen kanske?

Upptaget av MCT

Det är just upptaget som gör MCT till den populära olja det faktiskt har börjat blivit på slutet när allt fler människor börjat få upp ögonen vad effekten kan vara. MCT består av primärt kapryl och kaprinsyra fettsyror och är en ljusgul, luktfri, genomskinlig vätska vid rumstemperatur. MCT-olja förekommer naturligt i kokosolja och andra livsmedel. När MCT olja metaboliseras i kroppen, fungerar det mer som en kolhydrat än ett fett.

Till skillnad från andra fetter gör så går inte MCT-olja via det lymfatiska systemet. I stället så transporteras det direkt till levern där det metaboliseras så att den frigör energi som en kolhydrat och skapar massor av ketoner (som kan användas som bränsle) i processen.

MCT har en mindre molekylstruktur och är mer löslig i vatten. Därför är det lättare för kroppen att absorbera och kräver inte denna komplicerade processen i magen. Medan konventionella fetter är benägna att lagras som kroppsfett, så transporteras MCT olja direkt från tunntarmen till levern genom portvenen.  I levern så förvandlats MCT till ketonkroppar, som musklerna kan använda för energi.

Utvinns från Palmolja och kokosolja

Har du hört att palmolja och kokosolja är nyttigare än traditionella oljor? Om det stämmer (vilket det bör göra) så bör också MCT olja vara ett nyttigt alternativ. Testa och se själv vad du kan få ut av denna olja.

Sover du tillräckligt bra? Om inte rekommenderas jag att du läser om ZMA >

Multivitamin

Gillar du enkelhet och med ett enda tillskott få i dig mängder av vitaminer och mineraler? Då är det en multivitamin du letar efter! Det finns massor av goda skäl att ta en multivitamin för att ge din kropp allt den behöver.

Det är extremt svårt att att äta mat som ger dig runt de 40 näringsämnen du behöver under en dag. För dig som går på en strikt diet (fettförbränning), har dålig aptit eller äter mycket skräpmat kan det vara extra nödvändigt att skaffa multivitaminer. Med en tablett dagligen, förslagsvis på morgonen, så kan du täcka upp många av näringsämnen du eventuellt missar under dagen.

Därför multivitaminer

Första och främst ska du såklart äta en varierad och bra kost, det kommer du långt på. Hälsosam kost är fortfarande den bästa källan till vitaminer, mineraler och näringsämnen. En multivitamin är inte en ersättning för alla dessa hälsosamma livsmedel utan det är en ”backup” (som alla kosttillskott) till att du ska få i dig tillräckligt.

Vilket vitamintillskott är bäst? Den frågan kan endast besvaras av dig. Vilka dina extra behov är kan vara svårt och veta. Det är just denna ”ovetskap” som gjort multivitaminer till det kosttillskott som allra flest använder sig av. Visst du att du hade brist på bara kalcium eller bara magnesium skulle du såklart satsat på ett sådant komplement. Väljer du en multivitamin kan du komma tillrätta med dina brister utan att ens veta exakt vad det var. Ett läkarbesök och provtagningar kan bli dyrt och tyvärr är det inte alla som har pengar att lägga ut på sådant. I vilket fall inte om symptomen är små.

Innehåll i tabletterna

Om vi säger så här, väldigt många ingredienser. För att nämna några så innehåller en multivitamin zink, magnesium, järn, koppar, krom med mera tillsammans med ett stort antal B-vitaminer samt C, D och E. Det skulle jag anse vara grunden för att sedan variera från olika tillverkare.

RDI som står för rekommenderat dagligt intag ligger ofta runt hela dagsbehovet för en endast tablett. Några ämnen som brukar ligga lite under är framförallt magnesiumtillskottet och järntillskott. Ofta får du i dig resterande procent från maten så lägg ingen större tanke vid det.

Hoppas du blivit lite klockare vad multivitamin är för något och att kosttillskott kommer göra att kroppen fungerar på bästa sätt och att du mår så bra du bara kan.

Vassleprotein

En sak är säker, kungen av kosttillskott är fortfarande det klassiska pulvret av vassleprotein. Vassle är 20% av det mjölkprotein som utvinns från kossor (övriga 80% är kasein). Det har inte blivit det populäraste och mest köpta tillskottet för intet utan det är för att proteinpulvret har ett väldigt högt biologiskt värde. Med det menas att alla de essentiella aminosyrorna finns representerade.

Om du tycker att vassleprotein inte låter bekant kanske du har hört whey protein vilket är den engelska benämningen och även det namn som de flesta använder på sina kosttillskott. Här får du information om de alla 3 olika sorterna whey protein som är koncentrat (WPC), isolat (WPI) och hydrolysat (WPH). Vilket väljer du? Jag tycker koncentrat är det absolut mest prisvärda proteinpulver du kan slå till på, läs mer här nedan.

Bakgrund

Om du kommer från Dalarna så kan du sträcka på dig lite extra. Det är just i det vackra landskapet Dalarna (ja jag kommer därifrån) som whey protein uppkom för över 100 år sedan. En klok man som hette Gustaf de Laval tog i slutet av 1800-talet en uppfinning som gjorde det möjligt för vassle att separera från det dominerande kaseinproteinet, vilken dittills alltså varit svårt och mycket gick till spillo.

Att vassleprotein enklare kunde utvinnas med hjälp av den så kallade ”separatorn” så gav det så småningom utrymme till den stora succé som väntande för det här fantastiska vassleproteinpulver. Apparaten lanserades först i England och USA, vilket är 2 länder som gått i fronten för kosttillskott och dess utveckling.

Det är vassle

Som du läst så är vassleprotein en del av proteinet som finns i komjölk. Det finns olika filtreringsgrader av vassle och desto mer filtrerat proteinet blir desto ”renare” blir det också. Med rent så menar jag andelen rent protein per 100 gram. Jag anser att ett helt godkänt kosttillskott av whey protein ska ligga någonstans mellan 70-80 gram protein per 100 gram.

Tycker du inte att 70-80% räcker får du satsa på ett så kallat 100% vassleprotein eller ett whey 100 (samma sak). Här kan du lätt bli lite lurad och tro att det bara innehåller protein som namnet kan antyda men även fast det är ett ultrafiltrerad vassleproteinisolat så ligger halten protein runt 85%. Högre än så går det tyvärr inte att komma och jag tycker den lilla skillnaden inte är värd den stora prisskillnaden. Men visst har du pengar över och vill ha det absolut bästa och är rädd för att få i dig ”överflödiga kalorier” ska du slå till på ett whey100.

Vill du ha ett billigt proteinpulver ska du satsa på ett vanligt vassleproteinkoncentrat, som ett vanlig whey proteinpulver är. På engelska så förkortas det ”WPC” är den billigaste och vanligaste sorten av whey. Den är på intet sätt dålig, snarare tvärsom då du även får i dig lite kalorier som kan behövas också.

Dyrt eller billigt whey protein

Just filtreringsprocessen blir dyrare desto noggrannare den måste utföras, vilket säger sig själv och är grundläggande för allt som sälj i dagens samhälle. Mer jobb = dyrare slutpris ut till konsument.

Vill du hoppa upp i hierarkin av vassleprotein ska du kolla efter ett isolat även förkortat ”WPI”. Som du förstår är det förkortning för engelskans ”whey protein isolat”. och där ligger renheten på ungefär 90% vilket är en vidare utveckling från den vanliga vasslekoncentratet. Vad som görs för att få till ett isolat är att ännu mer fett och laktos filtreras bort. Fett delen tycker jag inte du ska bry dig om då proteinpulver innehåller så löjligt låg del fett men för dig som är känslig mot laktos kan det vara idé att kolla efter ett så finfiltrerat vassleprotein då dessa innehåller mindre laktos en ett koncentrat. Ett minus med isolat är att smaken är sämre än vassle koncentratet. Det här är alltså mellannivån då du ska skaffa ett whey protein.

Vill du ha det absolut exklusivaste vassleprotein ska du spana efter ett hydrolysat. Det här är det dyraste och renaste proteinpulvret av vassle och kräver inte bara ett steg till i filtreringsprocessen utan 2 steg. Varför ska du slå till på ett hydrolysat? Jo som namnet påpekar så är det redan hydrolyserad så din kropp slipper göra den processen, det är redan gjort. Kroppen gör detta med de flesta proteiner innan de är nedbrutna till aminosyror och kan användas som byggstenar. Snabbaste proteinet för din kropp, minst fett och laktosnivåerna är så nära noll det går att komma. Men hydrolyserat vassleprotein är också det dyraste. Jag personligen tycker inte det är värt pengarna då det inte skiljer så otroligt mycket mellan de 3 olika sorterna. Vill du ha det bästa? Då får du betala mest också. En nackdel här är likt ”problemet” med isolat, smaken. Tillverkarna blir allt bättre på att smaksätta proteinpulver men det går tyvärr inte att få till lika goda som ett 75% vassleprotein.

Snabbt proteinpulver

Att vassle är ett snabbt proteinpulver är en av faktorerna som gjort det till det mest säljande kosttillskottet. Proteiner behöver brytas ned av kroppen innan dessa kan vara till nytta som energi eller reparation av muskelceller. Efter träning vill du så snabbt som möjligt börja återhämtningen så att du kan vara redo och leverera ett ännu bättre träningspass nästa gång.

Här är vassleprotein väldigt snabbt och människokroppen kan tillgodose sig proteinerna relativt snabbt. Att protein, eller rättare sagt aminosyror, som proteiner är uppbyggda av är viktiga för alla är för att dessa har en rad viktiga funktioner i kroppen som till exempel en ledande komponent i hormoner och enzymer.

Du som tränar och konsumerar ett kosttillskott i form av vassleprotein tänker i 99 fall av 100 på dess uppgift som byggstenar till musklerna. Mer muskler eller kanske starkare muskler ger dig möjlighet att träna mer, hårdare, längre och oftare.

Whey protein är för alla

Vill du gå upp i vikt? Välj whey! Vill du gå ner? Då ska du också välja whey men kanske den allra renaste formen, hydrolysat. Första och främst vi behöver protein! Vill du gå upp i vikt och lägga på dig mer muskler så tränar du förhoppningsvis hårt och behöver en massa extra protein. Då är ett vassleprotein ett utmärkt val då det innehåller alla essentiella aminosyror som du behöver varje dag. Vill du gå ner i vikt ska du absolut inte vara rädd för protein. Det är kalorier du ska dra ner på då det är just kalorier som gör att du går upp och ner i vikt. Visst proteiner innehåller en vis del kalorier men det finns en mindre mängd än hos många andra näringskällor, väldigt många andra. Du vill väl inte förlora muskler? En proteindiet är vanligt förekommande när det kommer till att gå ner i vikt.

Förutom att vassleprotein innehåller de livsnödvändiga EAA (essentiella aminosyror) så finns här även några av de viktigaste mineralerna för kroppen. De är: Kalium, kalcium, magnesium och fosfor. Börjar du förstå varför whey proteinpulver är så otroligt eftertraktat? Fördelarna är så många så skaffa ett kilo och två nu och börja ta del av det goda.

Ännu mer effekter av vassle

Protein har inte bara uppbyggande egenskaper det har även läkande, vilket i och för sig är detsamma men nu tänker jag på mer än muskeluppbyggnad. Det är inte bara idrottare och personer på gym som kan förbättra sin hälsa som bör nyttja vassleprotein. Några exempel på vad vassle kan göra för dig i form av läkande egenskaper är följande;

Viktiga aminosyror tillsammans med några av de mineraler vi behöver mest av allt gör vassleprotein till ett givet val av kosttillskott. Hoppas att information har hjälpt dig förstå mer om vassle och att tillskottet kommer ta din träning framåt. Lycka till!

Kolla gärna på en ett bra klipp för att veta mer om när du ska ta proteinerna.

Zinktabletter

Om du letar efter zinktabletter så är du förmodligen ute efter att få ditt immunförsvar att må så bra som möjligt. Zink återfinns i de flesta celler, för att inte säga alla och de flesta tänker på friska naglar, hår och hud när ämnet zink kommer på tal. Om du känner att du har en brist så ska du skaffa ett zinktillskott som oftast sälj som tabletter.

Zink är ett grundämne som är ovillkorligen nödvändig för alla levande varelser på denna jord. Det finns i våra celler och bidrar till en normal omsättning av kolhydrater, protein och fett. Alltså viktigt för en fungerande proteinsyntes som kan kopplas samman med att immunförsvaret mår bäst om det finns tillräckligt med zinktillskott i kroppen.

Då behövs zinktillskott

Ibland kan det vara svårt att lokalisera vilket tillskott som behövs då du känner att någonting saknas med vet inte vad. Om du känner att du har fått en sämre aptit den senaste tiden och att acne har börjat blomstra i ditt ansikte kan du behöva zinktabletter för att komma tillrätta med problemen. Ett par andra tecken då du kan tänkas behöva ett tillskott är när du känner att du varit mycket sjuk den på slutet och behöver boosta upp immunförsvaret. Just immunförvaret är extremt viktigt och kan leda till en mängd andra problem som att sårläkning tar längre tid.

Det här med brister och symptom är inte allt för lätt att diagnosera på egen hand utan ofta handlar det om att anta något och prova sig fram. Det bästa om du känner att du har några stora brister är att kontakta din läkare för att ta prover. På så sätt för du veta exakt vad du behöver för att bli att må bra igen. Vi människor reagerar olika vid olika brister och det är alltid svårt att svara på vad exakt du behöver för att komma upp på en bra nivå igen. Vill du fördjupa dig ytterliga i zink och dess bristsymptom gör en sökning på google.

Det kostar dock en slant att gå till läkaren  och ibland kan det vara idé att försöka komma fram till lösningen genom att testa att till exempel tillsätta zinktabletter. Något du bör kolla upp är vilken den rekommenderade dosen är och hålla dig under den. För zink ligger den gränsen på 15 mg men det är i underkant om man ska tro de som tillverkar kosttillskott då en tablett ofta motsvarar 30 mg rent zink. Om du inte vill satsa på ett rent zinktillskott kanske du ska välja en multivitamin?

Zink gör sig väldigt bra med magnesium och det har resulterat i ett kosttillskott som heter ZMA. Om du inte läst om det gör det innan du slår till på ett zinktillskott.

Zink från kosten

Det finns mycket zink i mejeriprodukter, nötter, frön och fullkornsprodukter för att nämna några vanliga livsmedel. Känner du att du inte fått i dig så mycket av sådana livmedel? Då kan det vara en god idé att investera i en burk med zinktabletter.

Ett vanligt kosttillskott

Zinktillskott är ett vanligt kosttillskott som de flesta klipper till på då de tror sig ha hudproblem eller hårproblem. Om du känner dig träffad av några av symptomen vid en zinkbrist ska du ge dessa tabletter en chans på i vilket fall några veckor. Glöm inte att zinktabletter inte höjer dina nivåer på nolltid utan de lär sakta och säkert återställas till rätt nivå.

Här kommer en video från Youtube som hjälper dig komma på om du är i behov av zinktabletter eller inte. Hoppas texten var till någon hjälp för dig. Om du gillade den får du gärna hjälpa till att spridda sajten genom att klicka på någon eller några av knapparna nedan.

ZMA

Inom kosttillskott finns det en hel del förkortningar och tillskottet ZMA är inget undantag. Det står för; zink, magnesium och vitamin B6. Vad är det bra för då? Det är främst anpassat för kroppsbyggare som vill maximera återhämtningen genom att ge kroppen bästa möjliga muskeluppbyggnad under sömnen.

Det är alltså ett kosttillskott du tar på kvällen. Det är också ett av de mest omtalade kosttillskott på senare tid och jag tror det bara kommer bli allt mer populärt.

Olika beståndsdelarna i kosttillskottet

Det är blandning av alla 3 ingredienser i ZMA som gör det här tillskottet så intressant. Du får en synergistisk effekt som kan höja testosteronhalten och ge dig betydande fördelar i styrka genom att du kommer sova djupare.

Effekter av ZMA

Det är ingen hemlighet att kroppen behöver tid att återhämta sig mellan träningspassen och det gör den bäst medans vi sover. Många som testat  ZMA säger att sömnen förbättras avsevärt och i och med en bättre sömn så utvecklas kroppen bättre och du kommer märka av resultat på träningen. Du kan läsa alla positiva recensioner på gymgrossisten där över 150 personer säger sig fått mycket goda resultat det här tillskottet.

Sömnen är nyckeln till framgång

Jag sover väldigt mycket, många skulle säga att mina 10 timmar per dygn är för mycket. Men det fungerar bra för mig och jag anser min kropp hinner återhämta sig mycket bra trots att jag tränar stenhårt på gymmet 6 dagar i veckan.

Användare världen över vittnar om att ZMA avsevärt förbättrat deras sömnkvalité vid en regelbunden konsumtion. Det tycker jag gör det här kosttillskottet till ett av de mest nödvändiga, speciellt för dig som sover oroligt. Det är som sagt när du sover som du återhämtar dig som bäst.

Tänk på detta

Som du redan läst så ska detta kosttillskott tas på kvällen och då helst på tom mage. Om ZMA trots allt inte tas på tom mage ska du försöka undvika att ta det tillsammans med kalciumprodukter såsom mjölk eftersom kalcium gör så att inte magnesiumet tas upp på bästa sätt.

Som med alla kosttillskott gäller det att du har en långsiktigt tänk. Det är inga mirakelprodukter som kommer ge dig snabba resultat undan ge det en tid innan du utvärderar vilken effekt det gett dig.

Om ZMA har en effekt som gör att du kan slappna av bättre genom en djupare sömn så har PWO kosttillskott motsatt effekt. Du som testad pre-workout vet vilken enorm energi det kan ge. Utan tvekan är PWO ett av de kosttillskott som garanterat fungerar. Det bygger inte muskler direkt, men indirekt då du kommer kunna köra mycket tyngre pass.

På sidan om PWO kan du läsa allt om det här populära kosttillskott >

Kosttillskott

När det handlar om kosttillskott så finns det en uppsjö av produkter, och information om dessa. Här på sajten då vi går igenom de populäraste kosttillskotten som säljs både online och i fysiska butiker i Sverige. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller friskare så kommer säkerligen du bli klokare av informationen till respektive sida för just det kosttillskott/hälsokost du är intresserad av.

Att många kosttillskott är minst sagt spännande, och kan hjälpa dig förbättra både välmående, uthållighet och styrka råder inga tvivel om. Nu för tiden verkar alla vilja ha ett komplement till kosten. Utbudet är det inte något fel på direkt, det är minst sagt enormt! Men visst kan det vara svårt att veta vad olika kosttillskotten är för något eftersom beskrivningen hos återförsäljarna oftast är kortfattade och är utformade på ett säljande språk.

Butiker med utmärkt utbud av kosttillskott

Ett tips är att kolla runt hos alla och jämför priser på produkterna.

Direkt till omtyckta butiker som säljer hälsokost

Besök vår sida om hälsokost här på sajten.

Här på sajten finner du information om näst intill alla kosttillskott som finns på svenska marknaden. Allt för att du ska kunna bilda dig en egen uppfattning om vad du behöver för att nå dina mål.

Kosttillskott konsumeras av väldigt många och det verkar inte finnas någon gräns hur populärt det är, och kommer att bli. Det kommer ständigt nya produkter med nytt innehåll. Studierna på vad som kan anses vara ett bra tillskott till kosten är så många så ingen kan hålla räkning. En sak är dock säker och det är att kosttillskott har funnits under en väldigt lång tid och kommer att finnas för alltid, i en eller annan form.

Det är kosttillskott

Vad är då dessa pulver eller piller? Som du kan höra på namnet så är det ett tillskott till den dagliga kosten. Lägg märke till ordet tillskott, då dessa produkter inte är menade att ersätta din mat helt och hållet. Visst finns det kosttillskott i form av måltidsersättning men det är inte rekommenderat att byta ut alla dagens måltider.

Produkterna som erbjuds innehåller allt vad du kan önska dig. Vill du få i dig mer protein? Då är det bara att leta på det bästa proteinpulvret och klippa till på det. Vill du få i dig extra c-vitamin, slå till på en tub med just den vitaminen. Det finns som sagt mängder av olika tillskott och jag ska göra mitt bästa för att lyfta fram de alla här på sidan kosttillskotten.nu.

Det här är livsmedelsverket definition av kosttillskott

Bästa kosttillskotten

Vilka är då bäst kan kanske du frågar dig? En bra fråga som ingen har ett bra svar på. Väldigt många kosttillskott marknadsförs som de bästa produkterna inom området så det enda du kan göra är att söka efter tips på de bästa kosttillskotten, jag kommer tipsa om olika produkter som jag har bra erfarenhet av på den här sidan. På varje sida kommer jag lägga upp 2 tips på de kosttillskott jag tycker är de bästa just nu.

Håller du inte med mig? Då får du gärna skicka in dina bästa tillskott som du kompletterar din kost med. Du hittar kontaktformuläret upp i menyn.

Som sagt finns det ingen som kan säga vilka som är bäst men ett tecken är gå på då du söker efter det bästa kosttillskottet är att läsa kommentarer från andra som använd just den produkt du är sugen på att testa. Jag tror du kan lita på kommentarerna från Några av Sveriges största återförsäljare såsom Gymgrossisten och så vidare. Ännu ett tips är att kolla så det finns ett par dåliga kommentarer, då brukar de vara ”riktigt åsikter”. Du kan även testa att skriva vad du tycker för att på så sätt om de kommer med direkt, och sen stannar där.

Personliga produkter

Vad andra än säger så får du komma ihåg att kosttillskott ofta är personliga. Det vill säga att om en kompis till dig fått en effekt och tipsat dig om att just det kosttillskottet är det bästa, så behöver inte du nödvändigtvis få samma effekt.

Det är en rad faktorer som spelar in på effekten du får av träning. Några andra viktiga faktorer är hur mycket du sover. Det är enligt mig den absolut viktigaste faktorn då vi människor återhämtar oss då vi sover. Och då vi återhämtar oss så byggs nu muskler upp, vilket väl är orsaken till att du vill ta kosttillskott? Det är sant en annan orsak kan vara att du vill hålla dig frisk men även här spelar sömnen en väldigt stor roll.

Vilken tid ska kosttillskott tas?

Dessa tillskott kan i princip tas dygnet runt. Det står oftast beskrivet på burken när det är bäst tid att ta produkterna. Till exempel kaseinprotein som är ett långsamt proteinpulver ska tas på kvällen så kroppen kan tillgodose sig proteiner under hela natten. För övrigt är det därför kvarg har blivit så populärt, inte minst som kvällsmål. Kvarg innehåller kaseinprotein som ger dig maximal uppbyggnad under natten. Läs mer om det på dess egna sida.

Vill du ha ett exempel på vad du ska ta på morgon så är ett generellt exempel på det vitamin och mineraler. En bra start på dagen kan vara att ta kosttillskottet multivitamin som innehåller vitamin A-E samt en mängd mineraler som järn, magnesium, zink och så vidare. Lika här läs mer om sidan för bästa multivitamin.

Som sagt det finns inget generellt svar då det kommer till frågan då ett kosttillskott ska konsumeras. Det står mer på de enskilda sidorna för varje tillskott.

Ha tålamod

Det mesta här i världen som blir riktigt bra tar tid att bygga. Vi har alla hört ”Rom byggdes inte på en dag” och så vidare. När du bestämt dig för att skaffa ett kosttillskott så kan du inte förvänta dig att märka effekt direkt (med undantag från PWO då kanske). Nej det tar tid att förbättra resultat oavsett om du tränar styrketräning eller konditionsträning.

Ett kosttillskott kan hjälpa dig att sakta med säkert nå bättre och bättre resultat, men låt det ta tid. Använd ditt nyinköpta pulver som en komplettering till alla andra bitar som en näringsriktigt kost och tillräckligt med sömn. Prova dig fram till vad just du behöver på komplement och ge det sen en rättvis tid innan du gör en sammanfattning om det gett de resultat du förväntat dig eller inte.

Vad vill du uppnå med ett kosttillskott

Innan du väljer ett tillskott som du vill ha måste du ställa dig frågan: Vad vill jag uppnå? Vill du gå upp i vikt? Då ska du välja en gainer. Vill du bränna fett? Då ska du kolla närmare på fettförbrännare. Vill du öka i styrka? Då är det kreatin som gäller och eventuellt en testobooster. Valmöjligheterna är många så det är viktigt du tänker till vad du vill att slutresultat ska bli innan du klipper till.

Sammanfattning så här långt

Målsättningen med den här sajten är att den ska vara heltäckande men framförallt lättförståelig så att även de minst insatta kan hänga med. Därför kommer jag lägga in många små sammanfattningar, allt för att förenkla det viktigaste i några få ord.

Vanligaste kosttillskottet

Än så länge är det proteinpulver de flesta tänker på då de hör ordet kosttillskott. Det är också ett pulver av protein som är den naturliga starten för dig som aldrig konsumerat ett tillskott förut. Proteiner bygger muskler, det är något de flesta vet och det är just det som är det huvudsakliga syftet då du vill bli bättre på det du utövar. Vill du förbjuda dig mer i proteinpulver finns det ett gäng sidor om det här på Sveriges största sajt om kosttillskott, kosttillskotten.nu.

Just proteinpulver finns det väldigt många av och vad som skiljer dom åt är vart proteinet kommer ifrån. Här nedan ser du en liten sammanfattning på utbudet. Vill du ha mer information går du bara till sidan för respektive sort.

VASSLEPROTEIN

Det absolut vanligaste proteinet kommer från vassle eller engelskans ”whey”. Det finns naturligt i mjölk och har ett väldigt högt biologiskt värde. Det har en bra sammansättning aminosyror som behövs för att kroppen muskler (och övriga vävnader) behöver för maximal uppbyggnad. Det är även ett snabbt protein som gör att kroppen kan tillgodo se sig alla aminosyror (som protein är uppbyggt av) så snabbt som möjligt och på så sätt påbörja återhämtningen inför nästa träningspass.

Det finns i regel 2 olika sorter vassleproteinpulver och dessa är isolat och koncentrat. Isolat kräver en noggrannare förädlingsprocess och är därför också något dyrare än koncentrat, men då har även isolatprotein en något högre proteinhalt och en lägre fetthalt. Det är även bästa valet för dig som är känslig mot laktos då isolat även innehåller en längre laktoshalt.

KASEINPROTEIN

Även detta proteinpulver kommer från mjölk. Tvärsemot vassle som är snabbt så är kaseinprotein långsamt. Det är därför optimalt att ta kasein på kvällen innan du ska sova eftersom det sakta och säkert ”portionerar ut” protein så att din kropp aldrig kommer i ett kataboliskt läge. Alltså upptaget kommer ske under längre tid och kan motverka nedbrytningen av muskler på grund av dess antikatabola egenskaper det har.

ÄGGPROTEIN

Du som sett rockyfilmerna kanske kommer att tänka på när han knäcker de råa äggen och tränar, tränar och tränar lite mera. Faktum är att ägg är fullproppade med nyttiga proteiner. Det finns till exempel fullt av essentiella aminosyror som är nödvändiga för att våra kroppar ska fungera bra. Varje proteinpulver har ett biologiskt värde som är ett mått på hur mycket essentiella aminosyror (även kallade EAA) som finns. Äggprotein har värdet 100 som säger att samtliga EAA finns i ägg.

Det är även äggprotein du som är laktosallergiker eller  mjölkallergiker ska satsa på då det inte innehåller något laktos alls. Det är likt vassleprotein ett snabbt protein men är betydligt tjockare i konsistensen, så du som är känslig mot det ska undvika detta proteinpulvret.

Bästa proteinpulvret

Alla vill vi såklart ha tag på det bästa proteinpulvret. Det är som sagt en smaksak och beror på när du ska konsumera proteinet. Smakerna på pulvret har ingenting med hur pass bra kosttillskottet är för din träning men för många kan det bli en avgörande faktor för vad valet av proteinpulver.

Om du inte kan bestämma dig så varför inte slå till på ett blandprotein som innehåller flera olika proteinkällor? Utbudet är stort så det är bara att välja och vraka bland tillverkare och smaker för att hitta ett tillskott som du gillar. Det är bara att söka efter det tillskott du är intresserad av så kommer mängder av återförsäljare upp. Om du inte gillar de produkter jag tycker är bäst och tipsar om här på sajten det vill säga.

PWO kosttillskott

Ett av mina absoluta favorit tillskott som garanterat fungerar är PWO. Det är förkortning av pre-workout och är precis som det låter ett kosttillskott du ska ta innan träning för att få en extra boost av energi så du kan prestera maximalt under passet. PWO är lite olikt andra tillskott eftersom det inte gör något direkt för din uppbyggnad utan det ger dig bara extra energi så du kan pressa dig bortom dina normala gränser för att på så sätt bygga mer muskler. Du bygger såklart bara mer muskler om du under och efter passet ger dem det bränsle som behövs för att bygga. Pre-workout kickar alltså bara men i regel finns inga ingredienser som hjälper dig med återhämtning efter träningspasset. Vill du läsa mer om PWO ta en titt på hemsidan pwoguiden.se som är helt inriktad på bara det här kosttillskottet.

PWO har bland annat följande egenskaper som kan hjälpa dig att lyfta tyngre eller springa snabbare.

Jag vill tillägga att dessa produkter är väldigt individuella så det gäller att prova sig fram till just din favorit. Som jag nämnde ger inte de flesta PWO några ämnen gör att du återhämtar dig snabbare utan det är en ren prestationsprodukt så glöm inte kombinera med ett bra proteinpulver.