Ultimata PWO

Undrar du vilken PWO som är rankad som den bästa? En högst individuell bedömning då kosttillskott fungerar olika från person till person. Här kommer jag i vilket fall lägga upp några produkter som jag anser är ultimata val.

Burkarna med pre-workout skiljer sig en aning och de tre tips jag skriver om nedan verkar alla på olika sätt. Tänk till vilken effekt du behöver och välj sen PWO utefter det. En sak är säker, produkten kommer hjälpa dig göra riktigt bra pass på en nivå du skulle ha väldigt svårt att uppnå utan detta kosttillskott. Läs genom beskrivningarna väl så kommer du förhoppningsvis finna ett bra val enligt dina önskemål på effekt.

Bra pre-workout produkter

 

Skaffa en burk MR Hyde pre-workout > Köp muskelpump på burk nu > Gå till återförsäljare för bästa PWO Redweiler >

Olika preferenser

Slår du till på någon PWO av de som lyfts fram här men inte får en bra effekt är det oturligt. Majoriteten av de som testat har gett de här pre-workout bästa betyg men ett fåtal (som alltid) gillar de inte alls. Det är några faktorer som spelar in för hur bra prestationshöjande kosttillskott fungerar. Några exempel kan vara;

Överdosera PWO

Nej, du ska aldrig överdosera pre-workout. Många personer som börjar använda dessa produkter slutar inte. Likt vilket prestationshöjande medel som helst kan det vara lätt att bli beroende och vilja ha mer och mer. Det gör förmodligen PWO till det kosttillskott som ”missbrukas” mest av alla. Inte så konstigt då känslan du får är enorm och du kommer uppfatta stunden som den ”bästa på dagen”. Vem vill inte vara i det stadiet? Varning för att överkonsumera då det förmodligen inte alls är bra för din långvariga hälsa. Det bästa är att hålla dig till kosttillskottet vid tillfällena du tränar och börja inte ta det som eftermiddagsfika för att få en rejäl kick. Glöm inte heller att ta några veckor ”off” lite då och då för bästa effekt.

Tänk på att vissa ämnen stannar i kroppen under lång tid.Har du tagit din favorit PWO på kvällen och ska träna tidigt nästa dag bör du dra ner doseringen. Många tillverkare varnar också för detta (inte inom en 24 timmars period) på burkarna.

Bästa kosttillskottet

Många jag vet har det här som sitt absolut bästa kosttillskott som de inte kan vara utan. Förklaringen är att du märker av radikala resultat från en PWO, vilket du inte gör från så många andra tillskott. Vassleprotein är ”bara” protein och vi vet att det krävs långsiktigt arbete för att se resultat. Med pre-workout räcker det med en skopa eller två för att bli superman och gå till gymmet och prestera som du aldrig gjort förut. Personer vill ha snabba resultat och det får du här. Resultat kanske är fel ord utan ett mer rättvist ord skulle vara effekt. Resultat för du genom att lyfta mer än tidigare och se till att få i dig rejält med BCAA, EAA eller proteinpulver så kroppen kan bygga på något.

De 3 tipsen på den här sidan är starka produkter så ha respekt och ta hellre för lite än för mycket första gången. Får du inte önskat effekt testa ta lite mer nästa pass till du känner att du uppnår önskad effekt. Tänk även på sakerna i listan ovan så kommer du älska dessa kosttillskott.

Vilken blir din bästa PWO? Om du vill får du gärna skicka in dina synpunkter efter att provat någon pre-workout i listan. En sida där du även hittar en topplista är pwoguiden.se.

Ha det bäst och lycka till på gymmet!

Gå till Sveriges största utbud av pre-workout >

PWO – Energigivande pre-workout

Är du intresserad av att vet mer om det omättligt populära kosttillskottet PWO? Det är ett pulver som har hjälpt folk som styrketränar att prestera långt över deras vanliga förmåga. Produkterna kommer hjälpa dig få all den energi och fokus du behöver för att ta din träning till en ny nivå, i en väldig fart. Förkortningen PWO står för pre-workout och är ett av de kosttillskott det pratas mest om just nu. Det här tillskott garanterar jag att du kommer känna effekt av!

Som namnet antyder är pre-workout något som du ska ta före (pre) träningspasset. Har du sett Bamse? Efter att Bamse tagit sin dunderhonung så blir han stark och kan lyfta vad som helst. Riktigt så stark blir du inte men likheterna mellan den klassiska honungen och PWO finns helt klart där, inte minst ökning av energi och viljan att göra ett träningspass du aldrig har levererat innan.

Extremt psyke (ta ej för sent)

Har du provat några olika PWO men tycker inte någon produkt gett dig det ”rätta” psyket? Prova MR Hyde som är svår att jämföra med någon annan. Snäppet till för bra är inte långt borta. Du vet vad vi menar efter att ha provat en dos. OBS: Ska ej överdoseras så en skopa räcker hur bra som helst.

TILL BUTIK >

Direkt till butikernas hela sortiment av pre-workouts

Det gör en pre-workout

Som jag ser det har en pre-workout 3 huvudsakliga funktioner som alla kommer bidra till ett bättre träningspass. Speciellt de dagar du är trött, som efter en hård arbetsdag eller en heldag i skolan.

1. En PWO ger dig energi. Massor av energi! Du kan gå från supertrött till att känna dig så pigg som du gör de dagar du känner att du har mängder av energi.

2. Pre-workout ger dig även ett bättre mentalt fokus. Ibland är det svårt att vara fokuserad på uppgiften, oavsett vad du gör. Vissa ingredienser som DMAE (Dimethylaminoetanol) gör dig mer fokuserad på vikterna. Även koffein hjälper dig bli pigg, alert och maximalt fokuserad.

3. Mer pump och bättre uthållighet! Älskar du när du får ett riktigt bra muskelpump? Då ska du leta efter en burk med mycket arginin som främjar blodgenomströmningen. Beta alanin är också den en vanlig ingrediens som kan motverka mjölksyra. Det framkallar även den stickande känsla du kan känna efter att ha tagit en pre-workout innehållandes mycket beta alanin. Kreatin kan också vara en beståndsdel även fast inte jag tycker det hör hemma i det här kosttillskottet.

PWO ger effekt

Det brukar diskuteras flitigt ifall kosttillskott verkligen hjälper som de utlovad eller inte. Utbudet är så otroligt stort och många produkter kan lova stort men leverera smått, om än någonting alls.

En PWO kan jag trots allt garantera att det fungerar! Det kanske inte har de muskeluppbyggande effekter som till exempel ett proteinpulver eller aminosyror har. Det har dock en indirekt muskelökande effekt i och med att du förhoppningsvis tränar hårdare än du skulle göra utan en PWO. Sen gäller det att få i sig rejält med byggstenar så musklerna kan växa.

Jag skulle vilja träffa den personen som säger sig inte få någon som helst effekt av en pre-workout. Då ha den personen förmodligen tagit på tok för liten dos. Många som jag känner och som någon gång testat här även fortsatt det här kosttillskottet.

Därför ska du ta kosttillskottet

Det är rätt enkelt, för att du vill träna hårdare och få ett bättre resultat. Du kan välja att ta det varje pass eller kanske det smartaste, då du känner dig riktigt trött och behöver en boost för att kunna maximera träningen. Tycker du träningen stått stil för länge? Då kan en PWO vara lösningen för att du ska kunna komma till ”nästa nivå” och se resultat. Det kommer ge dig fortsatt motivation att köra på hårt.

Det är tillskottet både för dig som vill bygga och för dig som vill bränna. Genom mer av samtliga 3 egenskaper en PWO för med sig kommer du kunna lyfta tyngre fler gånger vilket kommer ge dig bra förutsättningar att bygga mer muskler. Om du är ute efter fettförbränning kommer du kunna springa längre i och med det förbättrade fokuset och energin från kosttillskottet.

Gör uppehåll ibland

Som du läst ovan så finns en rad fördelar du kommer känna av redan från första dos, eller kanske speciellt från första doseringen eftersom kroppen brukar svara bäst på något den inte är van vid. Det gäller speciellt vi PWO produkter. Kom ihåg detta om du märker att effekten avtar efter ett par burkar eller att du måste ta större dos för att uppnå samma resultat. Då kan det vara en bra idé att byta sort eller kanske ta en paus helt och hållet under ett par veckor.

Olika sorters PWO

Det finns som de flest kosttillskott olika sorter av pre-workout. Förutom det klassiska du kan välja på som tablettform, pulver eller eventuellt också flytande kan du leta efter några ingredienser beroende på vad du gillar.

Det finns även olika effekter på PWO:s där den vanligaste är om du vill ha en produkt med så kallat ”stim” eller om du vill ha en stimfri. Med en stimfri PWO menas att den inte innehåller några direkta ingredienser som är gör dig piggare. Det är inte en vanlig sort men den finns och kan vara ett bra alternativ som tränar sent och måste kunna sova, vilket kan vara svårt om du tagit en ”vanlig PWO”. De stimfria produkterna innehåller dock ingredienser som piggar upp dig indirekt, såsom BCAA och vitaminer, men de har ingen pulshöjande påverkan.

Du som gillar pump

Är du en person som gillar pump? Då ska du leta efter en ”pump pre-workout”. Tillverkarna brukar vara noga med att skylta om deras produkt främjar en kraftig muskelpump. Det är främst ingrediensen arginin som gör att så att blodet flyter friare, vilket leder till att musklerna blir mer pumpade och ger en (enligt många) härlig känsla. Som Arnold sa – Det finns inget som går upp emot en bra pump.

Bästa pre-workout

Vem har inte fått frågan: Vilken är den bästa PWO? Det är en fråga som är väldigt individuell eftersom olika produkter passar olika bra till diverse personer. Den officiella utnämningen gör bodybuilding.com när dom utser ”PWO of the year”. Ofta så är tyvärr (eller kanske tur?) just den förbjuden i Sverige eftersom den innehåller något otillåtet ämne. Det är värt att poängtera att vissa produkter blir förbjudna och klassade som doping här i Sverige, och andra länder. Det mest kända exemplet på det måste vara Craze som innehöll amfetaminliknande ämnen, men trots allt såldes i Sverige under en längre tid.

Åter igen vilken som är främsta PWO måste du avgöra själv. Söker du efter ”bästa preworkout” på google får du upp några olika förslag. Testa dig fram så kommer du hitta den som är mest fördelaktig för just dig. Jag tipsar om mina favoriter högre upp här på sidan så börja gärna där om du aldrig testat förut.

 

Doseringsförslag

Det första rådet är att kolla på burken och lyda de rekommendationerna. Väger du väldigt lite så börja med lite mindre. Är du en tungviktare så kan du ta marginellt mer än det normala portionsstorleken. Det bästa är att alltid börja med lite lägre dos för att känna av din toleransnivå. Hur många gram en portion ligger på är ingen idé att spekulera i då alla produkter skiljer sig otroligt mycket i koncentrat.

Varning för sekundär verkan

Är det bara positiva upplevelser jag kan förvänta mig av en pwo kanske du undrar? Nej så ligger det tyvärr inte till utan pre-workout produkter kan, som alla stimulanter, ge viss nedsida. En av de vanligaste anser jag att ”crashen” är. Med det menar jag att efter du haft all energi i världen och tränat hårdare än någonsin så kommer du för eller senare att bli väldigt trött. Om du har något viktigt att göra då så kan det här bli ett stort problem. Det är främst när du överdoserar som du kommer uppleva det här som ett dilemma.

En annan negativ aspekt är att du tränar för mycket. Du blir övertränad och i värsta fall även skadad för att du tagit i för mycket. Undvik det här genom att skynda långsamt. En ökning är ett framsteg även om ditt nya rekord endast är 0.5 kg tyngre än förra gången. Glöm aldrig det!

Om du tränar sent på kvällen så den för mycket PWO göra det svårt att somna. Resultatet av det kan bli att du inte får tillräckligt med sömntimmar så du inte hinner återhämta dig tillräckligt inför morgondagens träningspass. Då tar ju effekten ut varandra. Produkterna är som sagt inte muskelbyggande direkt, du måste sköta övriga bitar för att få resultat. Det gäller för övrigt med alla kosttillskott.

Gör uppehåll med PWO

Som med alla kosttillskott är det bra att göra ett uppehåll med PWO när du använt en sådan produkt under en längre tid. Det är aldrig bra att vänja kroppen med stimulanser en längre tid då du med tiden blir allt mer tolerant samt att din ”nya nivå” kommer tillslut att bli en standard nivå. Min rekommendation är att du efter en lagom period på säg 1 månad gör ett uppehåll med pre-workout i cirka 1-2 veckor för att sedan köra en burk igen. Här måste du såklart hitta din egen mix på hur ofta och hur länge du ska vara från PWO men en sak bör du komma ihåg och det är att du ska göra break då och då.

Lärde du dig någon om PWO? Dela gärna den här information med andra via sociala medier, det uppskattas väldigt mycket!

Bästa kosttillskotten just nu

Att avgöra vilka kosttillskott som är bäst just nu är en känslig fråga. Att sammanställa recensioner för att avgöra de bästa produkterna är ett sätt. De är tyvärr oftast riggade med mängder av beställda omdömen. Genom att fråga runt bland personer som gillar samma sorts kosttillskott som en själv är ett annat. Hur som helst här kommer våra tips på bästa proteinpulvret, PWO, måltidsersättning och många fler. En liten motivering är alltid på plats för att framhäva varför känslan är att just kosttillskotten i fråga är de bästa som går att finna för tillfället.

Använd listan som en utgångspunkt för vägledning när du letar bra kosttillskott. Förhoppningsvis så kommer tipsen inte göra någon besviken.

Bästa proteinpulvret

TILL BUTIK >

Väldigt bra kreatin

TILL BUTIK >

Bästa BCAA

TILL BUTIK >

Fettförbränning med effekt

TILL BUTIK >

Kraftfull PWO

TILL BUTIK >

Välsmakande proteinbar

TILL BUTIK >

Bästa måltidsersättning

TILL BUTIK >

Alla tycker olika

Som rubriken säger så kanske inte alla tycker den här listan är komplett. Det är trots allt oerhört populära kosttillskott som många skulle anse vara de absolut bästa inom respektive kategori. Har du inte provat så ge dem chansen då dina egna preferenspunkter är osäkra. Inga kosttillskott fungerar bra utan ett målinriktat psyke. De skall ses som det lilla extra som hjälper dig bli ditt bästa du. Hoppas tipsen blev uppskattade.

Energigel

Vill du ha en gel som knappt tar någon plats alls och kommer ge dig ny energi omedelbart? Utifall är det kosttillskottet energigel som du ska ta dig en närmare titt på. Dessa små förpackningar har blivit väldigt populärt, inte minst bland alla de som cyklar, springer eller något annat som kräver energi under en lång tid.

Oavsett om du gillar kola, citron, hallon eller någon annan smak så är det stor chans du hittar den som energigels.

Smidigt med gel

Kosttillskott överlag är ett smidigt och ofta okomplicerat sätt att få i sig extra energi. Energigel är kanske den optimal produkten då det kommer till att extremt snabbt förse kroppen med då gelen tas upp väldigt snabbt av kroppen.

De är gjorda så att det knappt ska kännas att det ligger en dos i fickan och väntar på att få leverera energi. Dess platta design gör att ud lätt kan stoppa på dig både 3 och 4 doser utan att för den delen känna att något är i vägen då du tränar.

Vad är det bra att tänka på innan du bestämmer vilken energigel du ska välja då? här är några punkter du kan lägga på minnet.

Söker du energi som kolla in sidan om pre-workouts som är ett kosttillskott du ska ta innan träning. Att kombinera energigels med PWO kan ge ne massiv och långvarig boost av energi.

Kreatin

Om det är något kosttillskott som det inte råder någon tvivel på om det fungerar eller ej så är det kreatin. Alla som testat kreatintillskott vet vad det kan göra för uthållighet och prestation med undantag för några få ”non responders”. Det är ganska logiskt att om du gör 1 eller 2 repetitioner mer så kommer det leda till att du bygger mera muskler. Exakt det hjälper kreatin dig att klara av.

Kosttillskottet har visat sig effektivt i högintensiv träning som inkluderar styrketräning och andra idrotter som kräver explosiv styrka. Det finns många olika kreatintillskott på marknaden där det vanligaste heter monohydrat, vilket också är det billigaste. Vill du ha mer direktverkande och effektivare kreatin får du betala lite mer som min favorit creacore som är ett HCI kreatin som är uppbundet med saltsyra för att maximera upptaget i kroppen. Även andravalet Core är direktverkande och innehåller många olika sorters kreatin för bästa resultat. Vilket satsar du på?

Så fungerar kosttillskottet kreatin

Att kreatin fungerar vet vi men hur fungerar det egentligen? För att uttrycka det enkelt så fungerar kreatin som en ”back up” av energi. Adenosintrifostat som förkortas ATP förvandlas till energi när du till exempel tränar på gym. När du känner dig trött och har slut på energi så orkar du inte göra fler repetitioner och det är här kreatinet kommer in och ger dig den där extra kraften som gör att du kan utföra någon repetition till.

Innan ATP skapas så omvandlas ämnet kreatin till kreatinfosfat som i sin tur gör ämnet ATP.

Bra kosttillskott för

Vem ska ta kreatin? Det är främst avsedd för personer som tränar med vikter eller andra idrotter som har omfattande och upprepande högintensiva rörelser, som spurter, hopp eller kast.

2000 studier

Det sägs finnas över 2000 studier på kreatin och bör vara det kosttillskott som det forskats allra mest på. Resultatet av dessa säkerhetsstudier på långvarig användning har genomgående varit positiva och visat på att de som använder kreatin lider mindre skada från uttorkning, kramper och värmerelaterade problem än de som inte använder kreatin.

Blanda rejält

Nu för tiden är det flesta sorters kreatin lätta av blanda och upplöses fort. De flesta väljer att dricka detta kosttillskott med vatten och då är det viktigt att du inte dricker kreatinet när det är synligt utan låter det lösas upp helt och hållet innan du dricker det.

Vill du öka din prestation på gymmet så kolla gärna in sidan om pre-workout. Det är ett prestationshöjande kosttillskott som ger dig en extra kick att leverera på din absoluta maxnivå, pass efter pass.

Energibars

Vill du ha snabb energi så är det energibars som du ska kolla närmare på. Bars har som främsta fördel att den är väldigt lätt att ha i väskan och ta fram för ett ge dig den extra energin du kan behöva när du har en tufft träningspass framför dig.

Mängder av snabba kolhydrater kommer höja ditt blodsocker och ge dig mer energi för att prestera bättre. Du för inte bara i dig extra energi från energibars utan de är oftast även fyllda med protein som behövs för att reparera muskelfibrerna efter träning.

Mer energi behövs

Vissa dagar finns helt enkelt inte energin där och det är främst dessa dagar som energibars är helrätt. Att låta några barer ligga i din träningsväska är ingen dum idé. Tänk till sist du skulle träna och kände dig hur trött som helst. Ingen skön känsla va? Ofta så blir inte träningspasset något succé när du går i med en sån känsla i kroppen. Att tillsätta snabba kolhydrater som snabbt laddar upp dina glykogendepåer kommer göra en stor skillnad för hur du kan prestera.

Här kommer några fördelar du kan väntas få om du bestämmer dig för att ge energibars en chans.

Du kanske är sliten efter ha suttit ett antal timmar framför datorn och känner att du behöver en energikick. Istället för att gå till fika rummet och smaska i dig av de där goda kakorna som finns där har du här ett val. Vad väljer du?

Fördelar med en energibar

Varför ska jag ta mig en energibar kanske är din första fråga? Varför kan jag inte bara ta en dl havregryn så får jag väl den energin jag behöver? Ja i och för sig stämmer det men handen på hjärtat gör du verkligen det? Jag tror det är ytterst få som tar med sig en paket havregryn till sporthallen. Den stora fördelen är alltså att du enkelt och snabbt för dina näringsämnen fint inslagna i en kompakt bar.

Den näst största grejen med dessa bars är att de inte bara ger massa energi de är dessutom hur goda som helst att äta! En utsökt smak av jordgubb eller vad du än valt kommer träffa dina läppar och vips kommer se fram till nästa gång du för chansen att prova en energibar.

Tänk på att det här inte effektfullt som en PWO utan innehåller ”endast” 300-400 kalorier. Har du ett extremt lång och krävande pass framför dig kan du överväga att ta två eller varför inte en och en halv. Det kan även vara smart att sprida ut konsumtionen på ett par tillfällen under dagen för att få en jämn nivå på energinivåerna.

Vill du ha energi utan kalorier ska du läsa på sidan om koffeintabletter. Koffein är blixtsnabb energi som kommer ge dig en boost då du känner att det behövs.

Historia och syfte

Nu för tiden är utbudet på energibars likt de flesta andra kosttillskott minst sagt bra. För 20 år sen när de första bars med energi kom ut var det avsedda för maratonlöpare. Att ha möjligheten att fylla på med energi under en så lång prestation som maraton är ses idag som en självklarhet och har alltid varit. En bar gör det hela lite enklare, och godare.

Allt eftersom tiden har gått så har energibars gått från aningen tråkiga bitar av havre, nötter och frukt till fullkomliga mästerverk som passar de flesta. Det är i första hand riktat till folk som tränar men har du haft en lång och krävande dag på jobbet kan de vara minst lika behövliga. Väljer du att ta en bar till frukost, förmiddagsfika eller kvällsmat är det bara du som kan bestämma och jag anser de passar lika bra oavsett tidpunkt.

BCAA pulver

Namnet på alls läppar är BCAA pulver och på svenska står det för grenade aminosyror. Det är ett litet antal aminosyror, närmare bestämt 3 stycken som har visat sig vara av extra hög betydelse för muskelbyggnad. Speciellt leucin har en stor påverkan på ge dina muskler möjlighet att bli starkare. De övriga aminosyrorna är isoleucin och valin.

Den stora fördelen med aminosyror gentemot andra kosttillskott är att de är det snabbaste byggstenarna du kan hitta. Det kommer skynda på återhämtningen och du kan träna oftare och hårdare. Tränar du hårt på gymmet och har som mål att bygga muskler? Då är BCAA bästa kosttillskottet!

Om du undrar vad bokstäverna står för är det: Branched Chained Amino Acids. Ett extremt populärt komplement för den som tränar hårt på gymmet.

Så fungerar kosttillskottet

Samspel och tidpunkt är två ord som har stor betydelse när vi pratar om kosttillskott. BCAA är inget undantag utan här gäller framförallt växelverkan mellan de olika beståndsdelarna i allra högsta grad. Med samspelet menas att de tre aminosyrorna fungerar bra tillsammans och den ena hjälper den andra att få ut sin fulla potential. Det är väl på pricken vad du vill få ut av din träning?

En bra BCAA produkt innehåller en stor del leucin. Den aminosyran har som uppgift att förbättra muskelproteinsyntesen och är den dominerande syran i i ”muskelblandningen”. Valin som är den andra delen ser till din kropp upprätthåller en god kvävebalans och reparerar vävnaden som du slitit sönder. Desto mer du sliter sönder musklerna för att redan ge de möjligheterna, där BCAA är en del, att reparera sig desto starkare blir de och desto gladare blir du. Om grundtanken är att bygga starka muskler det vill säga. Den tredje och sista beståndsdelen i mixen är isoleucin vars uppgift är att ge cellerna bästa möjliga förutsättningen att ta upp glukos. Just glukos är för övrigt en av de viktigaste kolhydraterna som används som energikälla.

Låter det som om samspelet är bra? Det tycker jag och för att sammanfatta så kan vi skriva så här. Valin och isoleucin ger leucin möjligheten att maximera muskeluppbyggnaden (syntesten) genom att syresätta musklerna och ge de näring för att utvecklas. Låter det logiskt? Grundtanken och funktionen bakom BCAA är logisk. Alla påståenden här på sidan är min samlade bedömning från det jag läst på andra sidor. Vill du ha studier som bevisar dessa påståenden får du söka på google efter till exempel ”BCAA studies” eller något likvärdigt.

Orka mera med BCAA

Att förbättra din prestanda under träningen är av yttersta vikt om du vill förbättra dig. Det leder till att du kommer göra en mer repetition, springa lite längre och så småningom leder allt detta till mer muskeltillväxt.

Ett kosttillskott som slår igenom så som BCAA har gjort har oftast en rad positiva effekter. En av effekterna du kan väntas få är att du kan fördröja din trötthet. Hur tusen fungerar det? Jo svaret på den frågan är att valin (som är en av de tre) konkurrerar med en annan aminosyra, tryptofan, om inträde till din hjärna. När du tränar hårt så kommer tryptofan att signalera till hjärnan via signalsubstansen serotonin att du är trött. Valin är alltså här och blockerar en del att signalera så att du kan träna mer.

De grenade aminosyrorna fungerar även som en extra energikälla på grund av dess unika metabolism.

Fettförbränning och BCAA

Inte fettförbränning i sig men BCAA kommer hjälpa dig om du redan ligger på ett minusresultat av kalorier och bränner fett. Det fungerar genom att aminosyrorna har en förmåga att skona glykogenen och öka insulinkänsligheten vilket kan spela en viktig roll för att påskynda resultatet av fettförbränning.

Det är också bra på grund av den bästa egenskapen, de muskelbevarande effekterna. Att tappa muskler under fettförbränning är tyvärr ett stort problem som du helst ska försöka åtgärda om du tänkte gå ner i vikt. Det gör du genom att tillsätta extra proteinpulver eller aminosyror. Allt som bygger muskler bevarar också muskler.

Världens mest sålda BCAA produkt!?

Inte den allra billigaste BCAA du kan hitta men i vilket fall den populäraste. Xtend är ett mästerverk när det kommer till smakerna. En favorit hos många är mango så gillar du den frukten har du ett givet förstaval. Finns i två olika storlekar, 30 eller 90 portioner.

Signalerade aminosyror

BCAA har en förmåga att fungera som signalmolekyler i kroppen. Men även fast BCAA kan agera för att ge musklerna de signaler de behöver för att bygga mer muskler måste du komma ihåg att ge de övrig näring som behövs för uppbyggnad. Valin kan signalera, eller rättare sagt blockera, för tryptofan att producera serotonin som säger till hjärnan att du är trött. Då kan du träna längre men efter hårt träning så behöver du också rejält med vila. Var noga med sömntimmarna! (som jag kommer slå många slag för här på sidan)

Varje dag

Vissa kosttillskott som PWO rekommenderas att du bara tar när du tränar. BCAA och EAA kan och bör du ta varje dag, även på vilodagarna. Varför det då? Jo för då kan du vara säker på att du för i dig alla nödvändiga aminosyror som kommer maximera din återhämtning och uppbyggnad.

Under flera år har BCAA varit ett hett ämne bland idrottare, styrketränare och fitnessproffs. Under den tiden har BCAA tillskott blivit mer eller mindre ett måste för mängder av amatörer och professionella idrottare. Det finns en mängd olika påståenden om BCAA inklusive ökad muskelmassa, förbättrad återhämtningstiden och ökad styrka.

Kolla in Sveriges största utbud på BCAA här (88 produkter) >

Så mycket behövs

En servering BCAA innehåller i regel 10 gram. Som alltid är det många faktorer som påverkar hur mycket du behöver. Dina mål,  din ålder, och vilket sport du utövar är några av de viktigaste exemplen på variabler du måste beakta. För att inte glömma den jag tycker är viktigast, hur mycket du sover.

Experimentera dig fram och se vad som fungerar bäst för dig. Detsamma gäller när du ska ta kosttillskotten. Personligen gillar jag att ta BCAA före och under passet för att gå på EAA och proteinpulver av vassle efter träningen. Jag brukar säga till personer som frågar när tillskott ska tas att tidpunkten efter träningen är viktigast men att inte haka upp sig för mycket på det. Det absolut viktiga är såklart att komplementen konsumeras någon gång under dagen.

Bästa BCAA

Vilken är den bästa BCAA då? Om vi ska gå på de senaste nyheterna jag har hört ska det vara kosttillskotten som innehåller en högre del leucin är det klassiska 2:1:1. Mitt bästa val blir därför burken från Core jag tipsar om ovan just därför att den har 8 delar leucin och har hjälpt mig återhämta kroppen snabbare under väldigt många månader. Ge den ett chans om du är sugen på grenade aminosyror.

Hoppas BCAA kommer ta din träning framåt, lycka till!

Koffeintabletter

Sugen på att bli väldigt pigg med koffeintabletter? Den allra vanligast stimulansen för att bli alert och pigg är utan tvekan koffein. Det finns i mängder av livsmedel där kaffe är det som de flesta förknippar med koffeininnehåll. Vill du inte dricka flera koppar kaffe med ändå ta del av koffeinets effekter så skaffar du koffeintabletter. De tabletterna kommer ge dig en rejäl energiboost så du kan prestera bättre oavsett om det är på gymmet, i löpspåret eller i skolan.

Innan koffeinet förpackas som tabletter så utvinns det från till exempel kaffe, te och kakao där det finns naturligt. Koffeintabletter är inte bara den mest använda kosttillskott för att bli pigg det är också ett av de billigaste. En 200 mg tablett kan kosta så lite som 45 öre (och säkert ännu billigare också) och för många så räcker det att ta ett sådant piller för att känna av att energin drastiskt stiger. Prisvärt va eller vad tycker du?

Om du vill ha en PWO men inte vill betala de 200-300 kronorna en burk pre-workout brukar kosta är det här ett utmärkt alternativ. Priset blir bara en bråkdel och du får trots allt rikligt med energi för att kunna prestera bra. Faktum är att PWO brukar innehålla ungefär 300 mg koffein per servering + en del annat också såklart.

Så många koffeintabletter per dag

Det är som med alla tillskott beroende på vad du väger och hur tolerant du är mot kemikalien. Jag brukar ta två stycken 200 mg koffeintabletter när jag tränar men då är jag väldigt van vid pre-workouts och en hög koffeindosering. Tabletterna kan du köpa i antingen 100 mg eller 200 mg, så börja med en alternativt två om du väljer 100 mg. Då märker du om du upplever en tillräcklig energi eller behöver ta en tablett till.

Livsmedelsverket har inga direkt varningar eller gränsvärden då det kommer till konsumtion för en frisk (icke gravid) person. De skriver att risken för att överkonsumera koffein från vanliga livsmedel är väldigt liten men med tabletter blir det ju en helt annan sak. Jag har både hört och upplevt själv att jag fått hjärtklappning då jag tagit 600 mg. Jag är en kille på 30 år som väger runt 90 kilo kan tilläggas.

Vad du däremot aldrig ska göra är att mer än 20 mg koffein/kilo då det kan (och förmodligen gör) ge dig en förgiftning. Misstänker du det ska du ta dig till sjukhus. Du ska såklart aldrig ta ens i närheten av den ”maxgränsen” utan en stor dos bör inte ligga på mer än 400-500 mg.

Om du överdoser koffein

om du tar för många tabletter kan några av sidoeffekterna bli att du får en hemsk huvudvärk och bli illamående. Om det händer så har tillskott gett dig motsatt effekt och du kommer garanterat inte kunna prestera bra oavsett vad det gäller. Du kan även få hjärtklappning som följd av att din toleransnivå är nåd. Om du får det är det viktigt att inte få upp pulsen mer än nödvändigt. Pulsen går automatiskt upp då du tar en boost i form av koffeintabletter och hjärtat blir att slå snabbare. Du känner när gränsen är nåd och då gäller det alltså att ta det lugnt.

En del jag pratat med säger att de får ont i magen till följd av att de tagit för många milligram koffein. Det är inget jag har upplevt men runt om på hemsidor kan vi läsa att det är rätt vanlig biverkningen.

Tänk på vad du dricker

Jag har en vän som brukar komma till gymmet väldigt pigg och laddad. Han dricker en hel del kaffe och behöver inte på långa vägar ta något extra koffein i fast form. Så tänk till vad du dricker och äter. Om du är en fantast av drycken kaffe och tar dig många koppar på en dag kan det helt enkelt bli lite väl mycket om du dessutom skulle ta tabletter. Då kanske någon annat som piggar upp vara ett bättre val.

Om du känner att effekten är minimal så kan det vara för att du är för van med koffein i kroppen. Ta det som en varning att varva ner lite och sakta med säkert försöka minska på doseringen.

Inte tabletter för nära läggdags

Koffeintabletter sitter i ungefär 4-6 timmar så tänk på att inte ta dina tabletter för när inpå då du ska sova.

Hoppas du lärt dig något och att koffeintabletter kommer ge dig den effekt du förväntar dig! Läs mer om ämnet koffein på wikipedia >

ZMA

Inom kosttillskott finns det en hel del förkortningar och tillskottet ZMA är inget undantag. Det står för; zink, magnesium och vitamin B6. Vad är det bra för då? Det är främst anpassat för kroppsbyggare som vill maximera återhämtningen genom att ge kroppen bästa möjliga muskeluppbyggnad under sömnen.

Det är alltså ett kosttillskott du tar på kvällen. Det är också ett av de mest omtalade kosttillskott på senare tid och jag tror det bara kommer bli allt mer populärt.

Olika beståndsdelarna i kosttillskottet

Det är blandning av alla 3 ingredienser i ZMA som gör det här tillskottet så intressant. Du får en synergistisk effekt som kan höja testosteronhalten och ge dig betydande fördelar i styrka genom att du kommer sova djupare.

Effekter av ZMA

Det är ingen hemlighet att kroppen behöver tid att återhämta sig mellan träningspassen och det gör den bäst medans vi sover. Många som testat  ZMA säger att sömnen förbättras avsevärt och i och med en bättre sömn så utvecklas kroppen bättre och du kommer märka av resultat på träningen. Du kan läsa alla positiva recensioner på gymgrossisten där över 150 personer säger sig fått mycket goda resultat det här tillskottet.

Sömnen är nyckeln till framgång

Jag sover väldigt mycket, många skulle säga att mina 10 timmar per dygn är för mycket. Men det fungerar bra för mig och jag anser min kropp hinner återhämta sig mycket bra trots att jag tränar stenhårt på gymmet 6 dagar i veckan.

Användare världen över vittnar om att ZMA avsevärt förbättrat deras sömnkvalité vid en regelbunden konsumtion. Det tycker jag gör det här kosttillskottet till ett av de mest nödvändiga, speciellt för dig som sover oroligt. Det är som sagt när du sover som du återhämtar dig som bäst.

Tänk på detta

Som du redan läst så ska detta kosttillskott tas på kvällen och då helst på tom mage. Om ZMA trots allt inte tas på tom mage ska du försöka undvika att ta det tillsammans med kalciumprodukter såsom mjölk eftersom kalcium gör så att inte magnesiumet tas upp på bästa sätt.

Som med alla kosttillskott gäller det att du har en långsiktigt tänk. Det är inga mirakelprodukter som kommer ge dig snabba resultat undan ge det en tid innan du utvärderar vilken effekt det gett dig.

Om ZMA har en effekt som gör att du kan slappna av bättre genom en djupare sömn så har PWO kosttillskott motsatt effekt. Du som testad pre-workout vet vilken enorm energi det kan ge. Utan tvekan är PWO ett av de kosttillskott som garanterat fungerar. Det bygger inte muskler direkt, men indirekt då du kommer kunna köra mycket tyngre pass.

På sidan om PWO kan du läsa allt om det här populära kosttillskott >