Nocco BCAA

Färdiga drycker för oss som tränar har länge dominerats av redbull och celsius. Senast i raden är Nocco BCAA som förväntas bli en stor succé. Varför det kommer bli succé? Därför att namnet Nocco står för ”No Carbs Company” vilket en stor del av befolkningen gillar. Sen innehåller dessa kolsyrade drycker även de allt mer populära aminosyrorna BCAA.

Att sen designen är stilren, sportig och allmänt snygg gör ju inte saken sämre. Har du inte testat den än? Slå till nu och upplev en smaksensation.

Innehållet i Nocco dryck

BCAA är som du vet de aminosyror som visat sig extra viktiga för att bygga muskler. Om du dricker en burk på 330 ml så får du i dig 5 gram BCAA fördelat i dosen 4:1:1 i de koffeinfri varianterna för att få fördelning 8:1:1 i de två alternativen med koffein.

Det anser jag är en helt okej fördelningen då leucin är den överlägset viktigaste aminosyran.

Förutom de 3 grenade aminosyrorna så bjuder Nocco BCAA även på 6 olika vitaminer. Samtliga vitaminer är tillsatta så de täcker 100% av det rekommenderade intaget. Dessa är;

Bra vitaminer med viktigt funktioner alltså (som de flesta vitaminer). Du kan alltså förvänta dig 5 gram BCAA och 6 olika vitmainer när du dricker en Nocco BCAA dryck.

Koffeinalternativ

Är du trött och känner att du vill ha koffein så väljer du någon av dessa brukar. De innehåller hela 180 mg koffein per 33 cl burk. Det här alternativet har även blivit boostade med grönt te och l-karnitin för att kicka ingång fettförbränning.

Smakerna

Drycken är relativt ny på marknaden och än så länge finns det bara 4 smaker att välja på. Det är dock inga smaker som helst utan vad sägs om jordgubb/rabarber? Eller du kanske föredrar citrus/fläder? Dessa smaker gäller för de koffeinfri varianterna. Fläder/citrus är min favorit men då är jag också en stor fantast av fläder så valet föll sig naturligt. Den andra smaken tycker jag är helt okej men gillar du fläder måste du bara prova den först.

Om du går på de andra smakerna som är päron eller röda bär accepterar du även att de innehåller koffein. Jag tycker inte dom är ligga goda men du får mer leucin, grönt te extrakt och l-karnitin med på köpet.

Tycker du det lät som en dryck för dig? Då är det bara att beställa en Nocco BCAA så får drycken visa vad den går för. Om det blir den försäljningssuccé som jag tror återstår att se.

BCAA pulver

Namnet på alls läppar är BCAA pulver och på svenska står det för grenade aminosyror. Det är ett litet antal aminosyror, närmare bestämt 3 stycken som har visat sig vara av extra hög betydelse för muskelbyggnad. Speciellt leucin har en stor påverkan på ge dina muskler möjlighet att bli starkare. De övriga aminosyrorna är isoleucin och valin.

Den stora fördelen med aminosyror gentemot andra kosttillskott är att de är det snabbaste byggstenarna du kan hitta. Det kommer skynda på återhämtningen och du kan träna oftare och hårdare. Tränar du hårt på gymmet och har som mål att bygga muskler? Då är BCAA bästa kosttillskottet!

Om du undrar vad bokstäverna står för är det: Branched Chained Amino Acids. Ett extremt populärt komplement för den som tränar hårt på gymmet.

Så fungerar kosttillskottet

Samspel och tidpunkt är två ord som har stor betydelse när vi pratar om kosttillskott. BCAA är inget undantag utan här gäller framförallt växelverkan mellan de olika beståndsdelarna i allra högsta grad. Med samspelet menas att de tre aminosyrorna fungerar bra tillsammans och den ena hjälper den andra att få ut sin fulla potential. Det är väl på pricken vad du vill få ut av din träning?

En bra BCAA produkt innehåller en stor del leucin. Den aminosyran har som uppgift att förbättra muskelproteinsyntesen och är den dominerande syran i i ”muskelblandningen”. Valin som är den andra delen ser till din kropp upprätthåller en god kvävebalans och reparerar vävnaden som du slitit sönder. Desto mer du sliter sönder musklerna för att redan ge de möjligheterna, där BCAA är en del, att reparera sig desto starkare blir de och desto gladare blir du. Om grundtanken är att bygga starka muskler det vill säga. Den tredje och sista beståndsdelen i mixen är isoleucin vars uppgift är att ge cellerna bästa möjliga förutsättningen att ta upp glukos. Just glukos är för övrigt en av de viktigaste kolhydraterna som används som energikälla.

Låter det som om samspelet är bra? Det tycker jag och för att sammanfatta så kan vi skriva så här. Valin och isoleucin ger leucin möjligheten att maximera muskeluppbyggnaden (syntesten) genom att syresätta musklerna och ge de näring för att utvecklas. Låter det logiskt? Grundtanken och funktionen bakom BCAA är logisk. Alla påståenden här på sidan är min samlade bedömning från det jag läst på andra sidor. Vill du ha studier som bevisar dessa påståenden får du söka på google efter till exempel ”BCAA studies” eller något likvärdigt.

Orka mera med BCAA

Att förbättra din prestanda under träningen är av yttersta vikt om du vill förbättra dig. Det leder till att du kommer göra en mer repetition, springa lite längre och så småningom leder allt detta till mer muskeltillväxt.

Ett kosttillskott som slår igenom så som BCAA har gjort har oftast en rad positiva effekter. En av effekterna du kan väntas få är att du kan fördröja din trötthet. Hur tusen fungerar det? Jo svaret på den frågan är att valin (som är en av de tre) konkurrerar med en annan aminosyra, tryptofan, om inträde till din hjärna. När du tränar hårt så kommer tryptofan att signalera till hjärnan via signalsubstansen serotonin att du är trött. Valin är alltså här och blockerar en del att signalera så att du kan träna mer.

De grenade aminosyrorna fungerar även som en extra energikälla på grund av dess unika metabolism.

Fettförbränning och BCAA

Inte fettförbränning i sig men BCAA kommer hjälpa dig om du redan ligger på ett minusresultat av kalorier och bränner fett. Det fungerar genom att aminosyrorna har en förmåga att skona glykogenen och öka insulinkänsligheten vilket kan spela en viktig roll för att påskynda resultatet av fettförbränning.

Det är också bra på grund av den bästa egenskapen, de muskelbevarande effekterna. Att tappa muskler under fettförbränning är tyvärr ett stort problem som du helst ska försöka åtgärda om du tänkte gå ner i vikt. Det gör du genom att tillsätta extra proteinpulver eller aminosyror. Allt som bygger muskler bevarar också muskler.

Världens mest sålda BCAA produkt!?

Inte den allra billigaste BCAA du kan hitta men i vilket fall den populäraste. Xtend är ett mästerverk när det kommer till smakerna. En favorit hos många är mango så gillar du den frukten har du ett givet förstaval. Finns i två olika storlekar, 30 eller 90 portioner.

Signalerade aminosyror

BCAA har en förmåga att fungera som signalmolekyler i kroppen. Men även fast BCAA kan agera för att ge musklerna de signaler de behöver för att bygga mer muskler måste du komma ihåg att ge de övrig näring som behövs för uppbyggnad. Valin kan signalera, eller rättare sagt blockera, för tryptofan att producera serotonin som säger till hjärnan att du är trött. Då kan du träna längre men efter hårt träning så behöver du också rejält med vila. Var noga med sömntimmarna! (som jag kommer slå många slag för här på sidan)

Varje dag

Vissa kosttillskott som PWO rekommenderas att du bara tar när du tränar. BCAA och EAA kan och bör du ta varje dag, även på vilodagarna. Varför det då? Jo för då kan du vara säker på att du för i dig alla nödvändiga aminosyror som kommer maximera din återhämtning och uppbyggnad.

Under flera år har BCAA varit ett hett ämne bland idrottare, styrketränare och fitnessproffs. Under den tiden har BCAA tillskott blivit mer eller mindre ett måste för mängder av amatörer och professionella idrottare. Det finns en mängd olika påståenden om BCAA inklusive ökad muskelmassa, förbättrad återhämtningstiden och ökad styrka.

Kolla in Sveriges största utbud på BCAA här (88 produkter) >

Så mycket behövs

En servering BCAA innehåller i regel 10 gram. Som alltid är det många faktorer som påverkar hur mycket du behöver. Dina mål,  din ålder, och vilket sport du utövar är några av de viktigaste exemplen på variabler du måste beakta. För att inte glömma den jag tycker är viktigast, hur mycket du sover.

Experimentera dig fram och se vad som fungerar bäst för dig. Detsamma gäller när du ska ta kosttillskotten. Personligen gillar jag att ta BCAA före och under passet för att gå på EAA och proteinpulver av vassle efter träningen. Jag brukar säga till personer som frågar när tillskott ska tas att tidpunkten efter träningen är viktigast men att inte haka upp sig för mycket på det. Det absolut viktiga är såklart att komplementen konsumeras någon gång under dagen.

Bästa BCAA

Vilken är den bästa BCAA då? Om vi ska gå på de senaste nyheterna jag har hört ska det vara kosttillskotten som innehåller en högre del leucin är det klassiska 2:1:1. Mitt bästa val blir därför burken från Core jag tipsar om ovan just därför att den har 8 delar leucin och har hjälpt mig återhämta kroppen snabbare under väldigt många månader. Ge den ett chans om du är sugen på grenade aminosyror.

Hoppas BCAA kommer ta din träning framåt, lycka till!

Bästa kosttillskotten just nu

Att avgöra vilka kosttillskott som är bäst just nu är en känslig fråga. Att sammanställa recensioner för att avgöra de bästa produkterna är ett sätt. De är tyvärr oftast riggade med mängder av beställda omdömen. Genom att fråga runt bland personer som gillar samma sorts kosttillskott som en själv är ett annat. Hur som helst här kommer våra tips på bästa proteinpulvret, PWO, måltidsersättning och många fler. En liten motivering är alltid på plats för att framhäva varför känslan är att just kosttillskotten i fråga är de bästa som går att finna för tillfället.

Använd listan som en utgångspunkt för vägledning när du letar bra kosttillskott. Förhoppningsvis så kommer tipsen inte göra någon besviken.

Bästa proteinpulvret

Väldigt bra kreatin

Bästa BCAA

Fettförbränning med effekt

Kraftfull PWO

Välsmakande proteinbar

Bästa måltidsersättning

Alla tycker olika

Som rubriken säger så kanske inte alla tycker den här listan är komplett. Det är trots allt oerhört populära kosttillskott som många skulle anse vara de absolut bästa inom respektive kategori. Har du inte provat så ge dem chansen då dina egna preferenspunkter är osäkra. Inga kosttillskott fungerar bra utan ett målinriktat psyke. De skall ses som det lilla extra som hjälper dig bli ditt bästa du. Hoppas tipsen blev uppskattade.

Ultimata PWO

Undrar du vilken PWO som är rankad som den bästa? En högst individuell bedömning då kosttillskott fungerar olika från person till person. Här kommer jag i vilket fall lägga upp några produkter som jag anser är ultimata val.

Burkarna med pre-workout skiljer sig en aning och de tre tips jag skriver om nedan verkar alla på olika sätt. Tänk till vilken effekt du behöver och välj sen PWO utefter det. En sak är säker, produkten kommer hjälpa dig göra riktigt bra pass på en nivå du skulle ha väldigt svårt att uppnå utan detta kosttillskott. Läs genom beskrivningarna väl så kommer du förhoppningsvis finna ett bra val enligt dina önskemål på effekt.

Bra pre-workout produkter

Olika preferenser

Slår du till på någon PWO av de som lyfts fram här men inte får en bra effekt är det oturligt. Majoriteten av de som testat har gett de här pre-workout bästa betyg men ett fåtal (som alltid) gillar de inte alls. Det är några faktorer som spelar in för hur bra prestationshöjande kosttillskott fungerar. Några exempel kan vara;

Överdosera PWO

Nej, du ska aldrig överdosera pre-workout. Många personer som börjar använda dessa produkter slutar inte. Likt vilket prestationshöjande medel som helst kan det vara lätt att bli beroende och vilja ha mer och mer. Det gör förmodligen PWO till det kosttillskott som ”missbrukas” mest av alla. Inte så konstigt då känslan du får är enorm och du kommer uppfatta stunden som den ”bästa på dagen”. Vem vill inte vara i det stadiet? Varning för att överkonsumera då det förmodligen inte alls är bra för din långvariga hälsa. Det bästa är att hålla dig till kosttillskottet vid tillfällena du tränar och börja inte ta det som eftermiddagsfika för att få en rejäl kick. Glöm inte heller att ta några veckor ”off” lite då och då för bästa effekt.

Tänk på att vissa ämnen stannar i kroppen under lång tid.Har du tagit din favorit PWO på kvällen och ska träna tidigt nästa dag bör du dra ner doseringen. Många tillverkare varnar också för detta (inte inom en 24 timmars period) på burkarna.

Bästa kosttillskottet

Många jag vet har det här som sitt absolut bästa kosttillskott som de inte kan vara utan. Förklaringen är att du märker av radikala resultat från en PWO, vilket du inte gör från så många andra tillskott. Vassleprotein är ”bara” protein och vi vet att det krävs långsiktigt arbete för att se resultat. Med pre-workout räcker det med en skopa eller två för att bli superman och gå till gymmet och prestera som du aldrig gjort förut. Personer vill ha snabba resultat och det får du här. Resultat kanske är fel ord utan ett mer rättvist ord skulle vara effekt. Resultat för du genom att lyfta mer än tidigare och se till att få i dig rejält med BCAA, EAA eller proteinpulver så kroppen kan bygga på något.

De 3 tipsen på den här sidan är starka produkter så ha respekt och ta hellre för lite än för mycket första gången. Får du inte önskat effekt testa ta lite mer nästa pass till du känner att du uppnår önskad effekt. Tänk även på sakerna i listan ovan så kommer du älska dessa kosttillskott.

Vilken blir din bästa PWO? Om du vill får du gärna skicka in dina synpunkter efter att provat någon pre-workout i listan. En sida där du även hittar en topplista är pwoguiden.se.

Ha det bäst och lycka till på gymmet!

EAA är essentiella aminosyror

Har du hört om kosttillskottet EAA? Det har du förmodligen gjort på ett eller annat sätt eftersom EAA är de essentiella aminosyrorna som du bör få i dig tillräckligt av varje dag.

Det är allt fler som börjar få upp ögonen för aminosyror och väljer på att byta ut en del av proteinpulvret till EAA och BCAA. Utbudet av kosttillskott inom den här kategorin har fullständigt exploderat senaste tiden då efterfrågan blivit större och nu mera kan du hitta de flesta smaker och sammansättningar av aminosyror på marknaden.

Det är essentiella aminosyror

Proteiner vet de flesta vad det är eller i vilken fall att de behövs i stor utsträckning för alla människor, inte minst vi som tränar hårt. Vad däremot inte alla vet är att proteiner är uppbyggda av aminosyror där EAA (som är från engelskans Essential Amino Acids) är det essentiella. Med essentiella menas att EAA är nödvändiga, varje dag, för att kroppen ska fungera optimalt. Vissa aminosyror kan kroppen göra själv av andra ämnen i kroppen men de nödvändiga måste vi se till att få i oss från kosten.

Går det inte få i sig tillräckligt med EAA från maten kanske du undrar? Ja självklart går det. Jag vet att jag tjatar men kosttillskott är ett supplement inte ett substitut. Äter du väldigt mycket kött, kyckling och annat som innehåller rikligt med essentiella aminosyror är det lugnt. Då är det bara dumt att lägga pengar på ett kosttillskott. Även vassleprotein innehåller alla de nödvändiga aminosyrorna men då som hela proteiner som måste brytas ner innan du kan tillgodose dig dom. Aminosyror kan ses som den minsta enheten av protein och kan definieras som en organisk molekyl som består av kväve, kol, och syre.

Fördelarna med EAA

Okej nu vet vi att proteiner består av en masa aminosyror och att de måste frigöras (brytas ner) innan vi kan dra nytta av alla aminosyror som kommer ge oss energi och förstärka kroppen. Det tar dock tid vilket är olika beroende på vilket sorts protein det är. Vassle till exempel är ett snabbt protein, men än dock ett protein som måste brytas ner.

Aminosyror har blivit så eftertraktade därför att de är snabba. Mycket snabbare än proteiner. Den tiden som du ”tjänar” på att ge musklerna ett bränsle (EAA) som kan nyttjas direkt kan ge dig betydande fördelar, speciellt om du ska träna snart igen.

Vi lever i ett snabbare samhälle där allt mer ska hinnas med på kortare och kortare tid. Att träna och ta hand om sin hälsa är en prioritering som både tar tid och kostar pengar men i slutändan gör en välfungerande kropp att vi kan göra allt mer på kortare tid, på ett bra sätt. Jag brukar tipsa personer som säger att de inte har tid att avsätta ett några timmar i veckan till träning för att sedan kunna jobba mer effektivt. Träning ger inte bara en starkare kropp det levererar i många fall även ett starkare psyke och ett bättre välmående.

Just att tempot blir högre så sätter allt fler ett krav på att återhämtningen ska gå snabbare. Det är här som EAA kommer i bilden, aminosyror är snabba och ligger helt enkelt rätt tiden. Det är en av förklaringarna till att fler väljer essentiella aminosyror framför ett proteinpulver.

BCAA eller EAA

Förkortningar står som vanligt som spön i backen. Vad menas med BCAA? Jo det är faktiskt 3 av de aminosyror som även ingår i gruppen EAA. Dessa är: L-leucin, isoleucin och valin. Här har det visat sig att L-leucin som har det betydande rollen och för att bygga muskler och de nya kosttillskotten BCAA har en större del av den aminosyran. Förut gällde formen 2:1:1 men de nyare tillskotten har en högre del L-leucin. Ibland så högt som 8:1:1 så tänk på att kolla det innan du gör ditt köp av BCAA (kolla in mitt tips på BCAA den innehåller 8 delar L-leucin).

Åter till grundfrågan BCAA eller EAA? Jag skulle säga båda men ska du välja en så tycker jag alltid valet ska falla på EAA! Motiveringen är tämligen enkel, eftersom det kosttillskottet innehåller alla de aminosyror du behöver medans BCAA ”bara” är 3 stycken. För att lyckas med träning gäller det att må och fungera bra och med essentiella aminosyror kommer du se till att ditt dagliga behov fylls.

8 stycken essentiella

Vilka aminosyror ingår i EAA? Det är 8 eller 10 där jag anser att inget är rätt eller fel då de två ”övriga syrorna” är Arginin och histidin som är nödvändiga för barn men inte för vuxna. Så bli inte förvirrad om du läser att EAA är åtta stycken på ett ställe för att sen läsa att de är nio eller till stycken på ett annat.

Dessa är EAA;

Som du kanske lägger märke till så är många av aminosyrorna i gruppen EAA avgörande för att inte hamna i en depression. Brist på någon viktigt syra kan göra så att du inte mår speciellt bra och det kan du alltså förhoppningsvis rätta till genom att tillföra mer essentiella aminosyror till din kost. Det finns två vägar att gå. Den ena är att äta mer mat och framförallt då rätt mat. Den andra är att skaffa ett kosttillskott essentiella aminosyror för att på så vis få i dig mera.

Då ska aminosyror tas

Det här med när olika kosttillskott ska tas varierar en hel del i rekommendationerna så du måste känna dig fram själv. Just EAA använder jag både före och efter för att dricka BCAA under träningen. Rätt eller fel? Om vi tänker logiskt måste det bästa tillfället vara efter träningen då kroppen då behöver stimulera muskeluppbyggnaden så fort som möjligt. Ställ dig frågan när ska vi äta mat? Alla de tillfällena anser jag att EAA passar på. Det är trots allt mat men i en annan form.

Så mycket EAA behövs

Det beror helt på hur mycket du äter. En portion brukar ligga runt 10 gram och rekommendationen är att ta det. Väger du väldigt mycket mer än medel så ta mer annars räcker 10 gram, ett par gånger om dagen då.

Hoppas du lärt dig något om kosttillskottet EAA. Tror du information är till nytta för andra? Dela då gärna sidan på sociala medier som Facebook eller Twitter, det uppskattas väldigt mycket!

Här kommer slutligen ett videoklipp som beskriver vad hur aminosyrorna fungerar.

PWO – Energigivande pre-workout

Är du intresserad av att vet mer om det omättligt populära kosttillskottet PWO? Det är ett pulver som har hjälpt folk som styrketränar att prestera långt över deras vanliga förmåga. Produkterna kommer hjälpa dig få all den energi och fokus du behöver för att ta din träning till en ny nivå, i en väldig fart. Förkortningen PWO står för pre-workout och är ett av de kosttillskott det pratas mest om just nu. Det här tillskott garanterar jag att du kommer känna effekt av!

Som namnet antyder är pre-workout något som du ska ta före (pre) träningspasset. Har du sett Bamse? Efter att Bamse tagit sin dunderhonung så blir han stark och kan lyfta vad som helst. Riktigt så stark blir du inte men likheterna mellan den klassiska honungen och PWO finns helt klart där, inte minst ökning av energi och viljan att göra ett träningspass du aldrig har levererat innan.

Extremt psyke (ta ej för sent)

Har du provat några olika PWO men tycker inte någon produkt gett dig det ”rätta” psyket? Prova MR Hyde som är svår att jämföra med någon annan. Snäppet till för bra är inte långt borta. Du vet vad vi menar efter att ha provat en dos. OBS: Ska ej överdoseras så en skopa räcker hur bra som helst.

TILL BUTIK >

Direkt till butikernas hela sortiment av pre-workouts

Det gör en pre-workout

Som jag ser det har en pre-workout 3 huvudsakliga funktioner som alla kommer bidra till ett bättre träningspass. Speciellt de dagar du är trött, som efter en hård arbetsdag eller en heldag i skolan.

1. En PWO ger dig energi. Massor av energi! Du kan gå från supertrött till att känna dig så pigg som du gör de dagar du känner att du har mängder av energi.

2. Pre-workout ger dig även ett bättre mentalt fokus. Ibland är det svårt att vara fokuserad på uppgiften, oavsett vad du gör. Vissa ingredienser som DMAE (Dimethylaminoetanol) gör dig mer fokuserad på vikterna. Även koffein hjälper dig bli pigg, alert och maximalt fokuserad.

3. Mer pump och bättre uthållighet! Älskar du när du får ett riktigt bra muskelpump? Då ska du leta efter en burk med mycket arginin som främjar blodgenomströmningen. Beta alanin är också den en vanlig ingrediens som kan motverka mjölksyra. Det framkallar även den stickande känsla du kan känna efter att ha tagit en pre-workout innehållandes mycket beta alanin. Kreatin kan också vara en beståndsdel även fast inte jag tycker det hör hemma i det här kosttillskottet.

PWO ger effekt

Det brukar diskuteras flitigt ifall kosttillskott verkligen hjälper som de utlovad eller inte. Utbudet är så otroligt stort och många produkter kan lova stort men leverera smått, om än någonting alls.

En PWO kan jag trots allt garantera att det fungerar! Det kanske inte har de muskeluppbyggande effekter som till exempel ett proteinpulver eller aminosyror har. Det har dock en indirekt muskelökande effekt i och med att du förhoppningsvis tränar hårdare än du skulle göra utan en PWO. Sen gäller det att få i sig rejält med byggstenar så musklerna kan växa.

Jag skulle vilja träffa den personen som säger sig inte få någon som helst effekt av en pre-workout. Då ha den personen förmodligen tagit på tok för liten dos. Många som jag känner och som någon gång testat här även fortsatt det här kosttillskottet.

Därför ska du ta kosttillskottet

Det är rätt enkelt, för att du vill träna hårdare och få ett bättre resultat. Du kan välja att ta det varje pass eller kanske det smartaste, då du känner dig riktigt trött och behöver en boost för att kunna maximera träningen. Tycker du träningen stått stil för länge? Då kan en PWO vara lösningen för att du ska kunna komma till ”nästa nivå” och se resultat. Det kommer ge dig fortsatt motivation att köra på hårt.

Det är tillskottet både för dig som vill bygga och för dig som vill bränna. Genom mer av samtliga 3 egenskaper en PWO för med sig kommer du kunna lyfta tyngre fler gånger vilket kommer ge dig bra förutsättningar att bygga mer muskler. Om du är ute efter fettförbränning kommer du kunna springa längre i och med det förbättrade fokuset och energin från kosttillskottet.

Gör uppehåll ibland

Som du läst ovan så finns en rad fördelar du kommer känna av redan från första dos, eller kanske speciellt från första doseringen eftersom kroppen brukar svara bäst på något den inte är van vid. Det gäller speciellt vi PWO produkter. Kom ihåg detta om du märker att effekten avtar efter ett par burkar eller att du måste ta större dos för att uppnå samma resultat. Då kan det vara en bra idé att byta sort eller kanske ta en paus helt och hållet under ett par veckor.

Olika sorters PWO

Det finns som de flest kosttillskott olika sorter av pre-workout. Förutom det klassiska du kan välja på som tablettform, pulver eller eventuellt också flytande kan du leta efter några ingredienser beroende på vad du gillar.

Det finns även olika effekter på PWO:s där den vanligaste är om du vill ha en produkt med så kallat ”stim” eller om du vill ha en stimfri. Med en stimfri PWO menas att den inte innehåller några direkta ingredienser som är gör dig piggare. Det är inte en vanlig sort men den finns och kan vara ett bra alternativ som tränar sent och måste kunna sova, vilket kan vara svårt om du tagit en ”vanlig PWO”. De stimfria produkterna innehåller dock ingredienser som piggar upp dig indirekt, såsom BCAA och vitaminer, men de har ingen pulshöjande påverkan.

Du som gillar pump

Är du en person som gillar pump? Då ska du leta efter en ”pump pre-workout”. Tillverkarna brukar vara noga med att skylta om deras produkt främjar en kraftig muskelpump. Det är främst ingrediensen arginin som gör att så att blodet flyter friare, vilket leder till att musklerna blir mer pumpade och ger en (enligt många) härlig känsla. Som Arnold sa – Det finns inget som går upp emot en bra pump.

Bästa pre-workout

Vem har inte fått frågan: Vilken är den bästa PWO? Det är en fråga som är väldigt individuell eftersom olika produkter passar olika bra till diverse personer. Den officiella utnämningen gör bodybuilding.com när dom utser ”PWO of the year”. Ofta så är tyvärr (eller kanske tur?) just den förbjuden i Sverige eftersom den innehåller något otillåtet ämne. Det är värt att poängtera att vissa produkter blir förbjudna och klassade som doping här i Sverige, och andra länder. Det mest kända exemplet på det måste vara Craze som innehöll amfetaminliknande ämnen, men trots allt såldes i Sverige under en längre tid.

Åter igen vilken som är främsta PWO måste du avgöra själv. Söker du efter ”bästa preworkout” på google får du upp några olika förslag. Testa dig fram så kommer du hitta den som är mest fördelaktig för just dig. Jag tipsar om mina favoriter högre upp här på sidan så börja gärna där om du aldrig testat förut.

Doseringsförslag

Det första rådet är att kolla på burken och lyda de rekommendationerna. Väger du väldigt lite så börja med lite mindre. Är du en tungviktare så kan du ta marginellt mer än det normala portionsstorleken. Det bästa är att alltid börja med lite lägre dos för att känna av din toleransnivå. Hur många gram en portion ligger på är ingen idé att spekulera i då alla produkter skiljer sig otroligt mycket i koncentrat.

Varning för sekundär verkan

Är det bara positiva upplevelser jag kan förvänta mig av en pwo kanske du undrar? Nej så ligger det tyvärr inte till utan pre-workout produkter kan, som alla stimulanter, ge viss nedsida. En av de vanligaste anser jag att ”crashen” är. Med det menar jag att efter du haft all energi i världen och tränat hårdare än någonsin så kommer du för eller senare att bli väldigt trött. Om du har något viktigt att göra då så kan det här bli ett stort problem. Det är främst när du överdoserar som du kommer uppleva det här som ett dilemma.

En annan negativ aspekt är att du tränar för mycket. Du blir övertränad och i värsta fall även skadad för att du tagit i för mycket. Undvik det här genom att skynda långsamt. En ökning är ett framsteg även om ditt nya rekord endast är 0.5 kg tyngre än förra gången. Glöm aldrig det!

Om du tränar sent på kvällen så den för mycket PWO göra det svårt att somna. Resultatet av det kan bli att du inte får tillräckligt med sömntimmar så du inte hinner återhämta dig tillräckligt inför morgondagens träningspass. Då tar ju effekten ut varandra. Produkterna är som sagt inte muskelbyggande direkt, du måste sköta övriga bitar för att få resultat. Det gäller för övrigt med alla kosttillskott.

Gör uppehåll med PWO

Som med alla kosttillskott är det bra att göra ett uppehåll med PWO när du använt en sådan produkt under en längre tid. Det är aldrig bra att vänja kroppen med stimulanser en längre tid då du med tiden blir allt mer tolerant samt att din ”nya nivå” kommer tillslut att bli en standard nivå. Min rekommendation är att du efter en lagom period på säg 1 månad gör ett uppehåll med pre-workout i cirka 1-2 veckor för att sedan köra en burk igen. Här måste du såklart hitta din egen mix på hur ofta och hur länge du ska vara från PWO men en sak bör du komma ihåg och det är att du ska göra break då och då.

Lärde du dig någon om PWO? Dela gärna den här information med andra via sociala medier, det uppskattas väldigt mycket!

Kosttillskott

När det handlar om kosttillskott så finns det en uppsjö av produkter, och information om dessa. Här på sajten då vi går igenom de populäraste kosttillskotten som säljs både online och i fysiska butiker i Sverige. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller friskare så kommer säkerligen du bli klokare av informationen till respektive sida för just det kosttillskott/hälsokost du är intresserad av.

Att många kosttillskott är minst sagt spännande, och kan hjälpa dig förbättra både välmående, uthållighet och styrka råder inga tvivel om. Nu för tiden verkar alla vilja ha ett komplement till kosten. Utbudet är det inte något fel på direkt, det är minst sagt enormt! Men visst kan det vara svårt att veta vad olika kosttillskotten är för något eftersom beskrivningen hos återförsäljarna oftast är kortfattade och är utformade på ett säljande språk.

Butiker med utmärkt utbud av kosttillskott

Ett tips är att kolla runt hos alla och jämför priser på produkterna.

Direkt till omtyckta butiker som säljer hälsokost

Besök vår sida om hälsokost här på sajten.

Här på sajten finner du information om näst intill alla kosttillskott som finns på svenska marknaden. Allt för att du ska kunna bilda dig en egen uppfattning om vad du behöver för att nå dina mål.

Kosttillskott konsumeras av väldigt många och det verkar inte finnas någon gräns hur populärt det är, och kommer att bli. Det kommer ständigt nya produkter med nytt innehåll. Studierna på vad som kan anses vara ett bra tillskott till kosten är så många så ingen kan hålla räkning. En sak är dock säker och det är att kosttillskott har funnits under en väldigt lång tid och kommer att finnas för alltid, i en eller annan form.

Det är kosttillskott

Vad är då dessa pulver eller piller? Som du kan höra på namnet så är det ett tillskott till den dagliga kosten. Lägg märke till ordet tillskott, då dessa produkter inte är menade att ersätta din mat helt och hållet. Visst finns det kosttillskott i form av måltidsersättning men det är inte rekommenderat att byta ut alla dagens måltider.

Produkterna som erbjuds innehåller allt vad du kan önska dig. Vill du få i dig mer protein? Då är det bara att leta på det bästa proteinpulvret och klippa till på det. Vill du få i dig extra c-vitamin, slå till på en tub med just den vitaminen. Det finns som sagt mängder av olika tillskott och jag ska göra mitt bästa för att lyfta fram de alla här på sidan kosttillskotten.nu.

Det här är livsmedelsverket definition av kosttillskott

Bästa kosttillskotten

Vilka är då bäst kan kanske du frågar dig? En bra fråga som ingen har ett bra svar på. Väldigt många kosttillskott marknadsförs som de bästa produkterna inom området så det enda du kan göra är att söka efter tips på de bästa kosttillskotten, jag kommer tipsa om olika produkter som jag har bra erfarenhet av på den här sidan. På varje sida kommer jag lägga upp 2 tips på de kosttillskott jag tycker är de bästa just nu.

Håller du inte med mig? Då får du gärna skicka in dina bästa tillskott som du kompletterar din kost med. Du hittar kontaktformuläret upp i menyn.

Som sagt finns det ingen som kan säga vilka som är bäst men ett tecken är gå på då du söker efter det bästa kosttillskottet är att läsa kommentarer från andra som använd just den produkt du är sugen på att testa. Jag tror du kan lita på kommentarerna från Några av Sveriges största återförsäljare såsom Gymgrossisten och så vidare. Ännu ett tips är att kolla så det finns ett par dåliga kommentarer, då brukar de vara ”riktigt åsikter”. Du kan även testa att skriva vad du tycker för att på så sätt om de kommer med direkt, och sen stannar där.

Personliga produkter

Vad andra än säger så får du komma ihåg att kosttillskott ofta är personliga. Det vill säga att om en kompis till dig fått en effekt och tipsat dig om att just det kosttillskottet är det bästa, så behöver inte du nödvändigtvis få samma effekt.

Det är en rad faktorer som spelar in på effekten du får av träning. Några andra viktiga faktorer är hur mycket du sover. Det är enligt mig den absolut viktigaste faktorn då vi människor återhämtar oss då vi sover. Och då vi återhämtar oss så byggs nu muskler upp, vilket väl är orsaken till att du vill ta kosttillskott? Det är sant en annan orsak kan vara att du vill hålla dig frisk men även här spelar sömnen en väldigt stor roll.

Vilken tid ska kosttillskott tas?

Dessa tillskott kan i princip tas dygnet runt. Det står oftast beskrivet på burken när det är bäst tid att ta produkterna. Till exempel kaseinprotein som är ett långsamt proteinpulver ska tas på kvällen så kroppen kan tillgodose sig proteiner under hela natten. För övrigt är det därför kvarg har blivit så populärt, inte minst som kvällsmål. Kvarg innehåller kaseinprotein som ger dig maximal uppbyggnad under natten. Läs mer om det på dess egna sida.

Vill du ha ett exempel på vad du ska ta på morgon så är ett generellt exempel på det vitamin och mineraler. En bra start på dagen kan vara att ta kosttillskottet multivitamin som innehåller vitamin A-E samt en mängd mineraler som järn, magnesium, zink och så vidare. Lika här läs mer om sidan för bästa multivitamin.

Som sagt det finns inget generellt svar då det kommer till frågan då ett kosttillskott ska konsumeras. Det står mer på de enskilda sidorna för varje tillskott.

Ha tålamod

Det mesta här i världen som blir riktigt bra tar tid att bygga. Vi har alla hört ”Rom byggdes inte på en dag” och så vidare. När du bestämt dig för att skaffa ett kosttillskott så kan du inte förvänta dig att märka effekt direkt (med undantag från PWO då kanske). Nej det tar tid att förbättra resultat oavsett om du tränar styrketräning eller konditionsträning.

Ett kosttillskott kan hjälpa dig att sakta med säkert nå bättre och bättre resultat, men låt det ta tid. Använd ditt nyinköpta pulver som en komplettering till alla andra bitar som en näringsriktigt kost och tillräckligt med sömn. Prova dig fram till vad just du behöver på komplement och ge det sen en rättvis tid innan du gör en sammanfattning om det gett de resultat du förväntat dig eller inte.

Vad vill du uppnå med ett kosttillskott

Innan du väljer ett tillskott som du vill ha måste du ställa dig frågan: Vad vill jag uppnå? Vill du gå upp i vikt? Då ska du välja en gainer. Vill du bränna fett? Då ska du kolla närmare på fettförbrännare. Vill du öka i styrka? Då är det kreatin som gäller och eventuellt en testobooster. Valmöjligheterna är många så det är viktigt du tänker till vad du vill att slutresultat ska bli innan du klipper till.

Sammanfattning så här långt

Målsättningen med den här sajten är att den ska vara heltäckande men framförallt lättförståelig så att även de minst insatta kan hänga med. Därför kommer jag lägga in många små sammanfattningar, allt för att förenkla det viktigaste i några få ord.

Vanligaste kosttillskottet

Än så länge är det proteinpulver de flesta tänker på då de hör ordet kosttillskott. Det är också ett pulver av protein som är den naturliga starten för dig som aldrig konsumerat ett tillskott förut. Proteiner bygger muskler, det är något de flesta vet och det är just det som är det huvudsakliga syftet då du vill bli bättre på det du utövar. Vill du förbjuda dig mer i proteinpulver finns det ett gäng sidor om det här på Sveriges största sajt om kosttillskott, kosttillskotten.nu.

Just proteinpulver finns det väldigt många av och vad som skiljer dom åt är vart proteinet kommer ifrån. Här nedan ser du en liten sammanfattning på utbudet. Vill du ha mer information går du bara till sidan för respektive sort.

VASSLEPROTEIN

Det absolut vanligaste proteinet kommer från vassle eller engelskans ”whey”. Det finns naturligt i mjölk och har ett väldigt högt biologiskt värde. Det har en bra sammansättning aminosyror som behövs för att kroppen muskler (och övriga vävnader) behöver för maximal uppbyggnad. Det är även ett snabbt protein som gör att kroppen kan tillgodo se sig alla aminosyror (som protein är uppbyggt av) så snabbt som möjligt och på så sätt påbörja återhämtningen inför nästa träningspass.

Det finns i regel 2 olika sorter vassleproteinpulver och dessa är isolat och koncentrat. Isolat kräver en noggrannare förädlingsprocess och är därför också något dyrare än koncentrat, men då har även isolatprotein en något högre proteinhalt och en lägre fetthalt. Det är även bästa valet för dig som är känslig mot laktos då isolat även innehåller en längre laktoshalt.

KASEINPROTEIN

Även detta proteinpulver kommer från mjölk. Tvärsemot vassle som är snabbt så är kaseinprotein långsamt. Det är därför optimalt att ta kasein på kvällen innan du ska sova eftersom det sakta och säkert ”portionerar ut” protein så att din kropp aldrig kommer i ett kataboliskt läge. Alltså upptaget kommer ske under längre tid och kan motverka nedbrytningen av muskler på grund av dess antikatabola egenskaper det har.

ÄGGPROTEIN

Du som sett rockyfilmerna kanske kommer att tänka på när han knäcker de råa äggen och tränar, tränar och tränar lite mera. Faktum är att ägg är fullproppade med nyttiga proteiner. Det finns till exempel fullt av essentiella aminosyror som är nödvändiga för att våra kroppar ska fungera bra. Varje proteinpulver har ett biologiskt värde som är ett mått på hur mycket essentiella aminosyror (även kallade EAA) som finns. Äggprotein har värdet 100 som säger att samtliga EAA finns i ägg.

Det är även äggprotein du som är laktosallergiker eller  mjölkallergiker ska satsa på då det inte innehåller något laktos alls. Det är likt vassleprotein ett snabbt protein men är betydligt tjockare i konsistensen, så du som är känslig mot det ska undvika detta proteinpulvret.

Bästa proteinpulvret

Alla vill vi såklart ha tag på det bästa proteinpulvret. Det är som sagt en smaksak och beror på när du ska konsumera proteinet. Smakerna på pulvret har ingenting med hur pass bra kosttillskottet är för din träning men för många kan det bli en avgörande faktor för vad valet av proteinpulver.

Om du inte kan bestämma dig så varför inte slå till på ett blandprotein som innehåller flera olika proteinkällor? Utbudet är stort så det är bara att välja och vraka bland tillverkare och smaker för att hitta ett tillskott som du gillar. Det är bara att söka efter det tillskott du är intresserad av så kommer mängder av återförsäljare upp. Om du inte gillar de produkter jag tycker är bäst och tipsar om här på sajten det vill säga.

PWO kosttillskott

Ett av mina absoluta favorit tillskott som garanterat fungerar är PWO. Det är förkortning av pre-workout och är precis som det låter ett kosttillskott du ska ta innan träning för att få en extra boost av energi så du kan prestera maximalt under passet. PWO är lite olikt andra tillskott eftersom det inte gör något direkt för din uppbyggnad utan det ger dig bara extra energi så du kan pressa dig bortom dina normala gränser för att på så sätt bygga mer muskler. Du bygger såklart bara mer muskler om du under och efter passet ger dem det bränsle som behövs för att bygga. Pre-workout kickar alltså bara men i regel finns inga ingredienser som hjälper dig med återhämtning efter träningspasset. Vill du läsa mer om PWO ta en titt på hemsidan pwoguiden.se som är helt inriktad på bara det här kosttillskottet.

PWO har bland annat följande egenskaper som kan hjälpa dig att lyfta tyngre eller springa snabbare.

Jag vill tillägga att dessa produkter är väldigt individuella så det gäller att prova sig fram till just din favorit. Som jag nämnde ger inte de flesta PWO några ämnen gör att du återhämtar dig snabbare utan det är en ren prestationsprodukt så glöm inte kombinera med ett bra proteinpulver.